アラフォー 美容：日焼け止め
今回は美容をテーマに記事を書こうと思います。
（この「白ごはんのアラフォーブログ」、実はダイエットだけではなく、美容と婚活について綴っていこうと思っていたのですが、ダイエットの話題ばかりになってしまっていました。）
突然ですが皆さん、紫外線（UV）対策はいつもどうされていますか？
私は１年中日焼け止めを使っていて、夏の日差しが強いシーズンは日傘も使うようにしています。
肝斑のお薬を出してもらっている皮膚科に行くといつも先生や看護師さんたちに「日焼け止めは使ってますか？１年中塗った方がいいですよ。紫外線が一番お肌に悪影響を与えますから」と言われたり、めったに行かないコスメカウンターで美容部員の人に「日焼け止めは１年中塗った方がいいですよ。うちの製品で…」と日焼け止めをすすめられたり、美意識がものすごく高い同い年の友人に「日焼け止めは季節に関係なく塗らなきゃダメ！」と注意されたり…「こんなに色んな人が言うなら塗った方がいいのだろう」という結論にいたり、１０年ぐらい前から日焼け止めは毎日塗るようにしています。
この動画をご覧ください。↓
Chilling photo shows the effects of sun damage
この動画に顔面アップ写真で出てくる男性（６９歳）は２８年間トラックのドライバーをしていたそうで、日常的に運転席の窓から日差しを浴びていたそうです。顔面の半分だけ老化が激しいのはこの運転席側の窓から入ってきたUVによる肌ダメージによるとのことです。これは極端な例かもしれませんが、いかにUVがお肌に悪影響を与えるかが分かりやすいですね。
お肌の強さやUVの影響の受けやすさにはもちろん個人差があるとは思いますが、この動画を見てから、やっぱり紫外線対策は大切、ちゃんとしなければ！とますます強く思うようになりました。
しかし、私は肌が弱く、ドラッグストアなどで売っている日焼け止めを塗ると肌がガサガサに荒れてしまいます。そこでネットで調べたり、皮膚科の先生に聞いたりしてやっと見つけた日焼け止めが、資生堂のナビジョンビューティプロテクトUVです。
ちょっとコストパフォーマンスは悪いのですが、この日焼け止め、市販の日焼け止めを使ったときによく感じる「キシキシ感」がなく、こってりとしたクリームで伸びがよくてお肌に綺麗になじむのでとても気に入っていました。
クリームにはファンデーションのように色がついていて、軽めのお化粧で過ごす日にはファンデーションかわりにもできる優れものだったので何年もリピートして使っていたのですが、ナビジョンが製品をリニューアルしこの「ビューティプロテクトUV」は製造中止になってしまいました。ショック。
ナビジョンはリニューアル後、新しいUVシリーズを出しているのですがちょっとこれまでのものと成分が違うとのことだったので、購入をためらっていました。
（皮膚科でしか購入できないので、買いに行く時間もなかなか取れなかったですし…）
ナビジョンDR BBプロテクトUV | ナビジョンDR (NAVISION DR) ｜資生堂
しかし、これは新しい日焼け止めを探す良いきっかけかもしれない！と思い、他のものを探すことにしました。そして、それまで他の日焼け止めに目もくれてなかったのですが、他にも良い日焼け止めがあることに気が付きました。
現在使用中の日焼け止めもとっても良いので、ご紹介したいと思います。
ネットの口コミや、お店や皮膚科で扱っている試供品を試しに試して見つけた「ラ ロッシュ ポゼ」の日焼け止めを今は使っています。
ラ ロッシュ ポゼとはフランスで生まれた敏感肌のためのスキンケアブランドで、美容皮膚科などでも販売されているなど、専門医も認める安心な成分が使われているそうです。
ラ ロッシュ ポゼ公式通販サイト│敏感肌のためのスキンケアブランド
現在、私は敏感肌用の「UVイデアXLティント」という日焼け止めを使っています。ネットでも購入できるので便利です。そろそろなくなってきたのでリピート購入しようと思っていたのですが、新商品が出ていることを発見！どうせなら新しい商品を買って比べてみよう！ということで、新商品を買ってみました。
これまで使っていたのがこちら「UVイデアXLティント」↓
そして新商品がこちら「 UVイデア XL プロテクショントーンアップ ローズ」↓
パッケージがより洗練された感じに！
※私の持っている「UVイデアXLティント」は旧パッケージですが、現在は下半分が透明のものにリニューアルされているようです。
裏面はこんな感じです↓
「UVイデアXLティント」「UVイデア XL プロテクショントーンアップ ローズ」共に以下のような特徴があります。
・肌深部にまでダメージを与え、シミ・シワ・たるみなどのエイジングサインの原因を作り出すと言われる”ロングUVA”をしっかりブロック。（SPF50+・PA++++）
・PM2.5を含む大気中微粒子などの外的要因から肌を守る独自のマルチプロテクションテクノロジーを搭載。
・ラ ロッシュ ポゼ ターマルウォーター（水：整肌成分）配合。
・石鹸で落とせる。
テクスチャーも含め、大きな差異はないようですが、新商品の 「プロテクショントーンアップ ローズ」は『光を乱反射し肌を綺麗に魅せるトーンアップテクノロジーを採用』とのことです。ここが大きな違いなのかな？
手の甲に取るとこんな感じです。↓
分かりにくいかも知れないですが左のUVイデアXLティントよりも右のUVイデア プロテクショントーンアップ ローズ（新商品）方がトーンが少し明るいです。
実際に顔に塗って左右で比較写真を…と思ったのですが、私の写真技術では全く違いが分からず、そして何より自分自身が自分の顔面アップの写真に耐えられず（笑）、写真の掲載は断念しました。（すみません）
肌になじませるとUVイデア プロテクショントーンアップ ローズ（新商品）方が肌に艶感がまして見える気がしました。２つともクリーム状で伸びがよく使い心地が良く、使用感には差異は感じませんでした。
夏は艶感がある方が、顔が明るく見えて好きなのでこれからの季節に、UVイデア プロテクショントーンアップ ローズ（新商品）はちょうどいいと思います。
ただどちらのクリームもファンデーションのような色がついているわけではないので、ファンデーションがわりには使えないです。裏を返せば日焼け止めは塗りたいけどお化粧をしたくない方や、男性には使いやすいかも知れないですね。
最初に紹介したナビジョンの日焼け止めより、ラロッシュボゼの日焼け止めの方が使い心地がさらっとしているように感じます。
夏はラロッシュボゼを使って、冬が近づいてきたら今度はリニューアルしたナビジョンの日焼け止めを試してみようかなと思います！また使用感などご報告しますね！☺
男女問わず、お肌の老化の進行を防ぐには日焼け対策が有効です。日焼け止めを使いたいけどお肌が弱くて今まで使っていなかった、という方は一度ラロッシュポゼのUVクリームを試してみてはいかがでしょうか？
アラフォー ダイエット：Instagram／YouTubeでダイエット➁
ダイエットの参考になる海外のInstagramとYouTubeについて書いていこうと思います。
日本語で発信されてるInstagramやYouTubeにとても良いコンテンツがたくさんありますが、他のブロガーさんたちがすでに色々と紹介してくださっているので（私も参考にさせてもらいまくりです！）、私はあまり紹介されていない海外のものについて書きたいと思います！
adidas Runtastic
取り組んだ運動の内容やチャレンジなどを記録するトラッキングアプリとして有名なRuntasticのInstagramです。adidasの傘下に入ったためこれまでのRundasticのアプリは終了し「adidas Running」として生まれ変わるようですが、このInstagramは「adidas Rundastic」として残るようです。（将来的にInstagramのアカウント名は変更になるかも知れませんが）
adidas Runtasticのトレーナーがいろいろなエクササイズを紹介してくれています。ここで紹介しているような「一緒に運動する」動画以外にも、運動の方法や栄養の知識など、ダイエットに役立つ情報が多く紹介されています。
※不具合なのかなぜか動画を直接張り付けることができず、リンクを掲載しています。動画を張り付けることができるようになりましたら、差し替えます。
この動画では、イスラエルのadidas Runtasticトレーナーがエクササイズを紹介しています。
特に道具は必要としませんが、床に座ったり寝転がったりもしますので、必要であればマットなどをご用意ください。
トレーナーの動きを見ながら２０分程度の全身運動をする動画なのですが、簡単そうに見えて結構ハードなものも含まれています。私は運動がきつすぎて途中からついていけず、一緒に運動せずただ視聴してました。笑
このエクササイズに問題なくついていけるようになる＝引き締まった体になる、ということかも知れませんね。
YouTube
モチベーションアップ動画：World Gym VN
エクササイズをするための動画ではありませんがモチベーションアップができる動画をご紹介します。
ベトナムのジムがアップしている動画で、ぽっちゃりしていた女性が運動を頑張り痩せていく様子がまとめられています。何kgから何kgにどのくらいの期間で痩せたと説明は書いていないのですが（多分）、かなりのダイエットに成功しています。（ベトナム語の説明文をGoogle翻訳で訳してみたのですが、何と書いてあるのかよく分かりませんでした…）
最初のころは苦しそうに運動をしているのですが、だんだんと痩せ、動きも表情も軽やかになっていきます。YouTubeには痩せていく経過をまとめた動画が色々とあがっていますが、この動画は運動の様子に焦点を当て、ただただその様子を動画だけでまとめているころが、他のものと違っていて面白いです。「運動を頑張ればこんな風に痩せられるんだ！」と、私はこの動画を見てとても前向きな気持ちになりました！
この女性、食事制限もしているかとは思いますが、運動をして痩せたので綺麗なメリハリのある体になっているところが素晴らしいです。ぽっちゃり時代からお腹周りを露出するウェアを着ている（「着させられている」のかも知れませんが）ので、体のラインの変化がとても分かりやすいのもいいです。
ダイエットでくじけそうになった時は、この動画をみてモチベーションを上げるのもいいかもしれませんね☺
ちなみに以前に「アラフォー ダイエット：Instagram／YouTubeでダイエット①」という記事でも海外のトレーナーのInstagramとYoutubeを紹介しましたので、過去の記事も良かったらご参照ください。
アラフォー ダイエット経過報告：２０２０年５月１６日～２２日
２０２０年５月１６日（土）～２２日（金）のダイエットの報告です。
体重
【身長】
１６１．５ｃｍ
【体重】
５月２２日時点 ６１．０ｋｇ
５月１５日時点 ６１．５ｋｇ
５月 ８日時点 ６２．２ｋｇ
５月 １日時点 ６３．３ｋｇ
前週比、体重０．５ｋｇ減。
ものすごく地味な幅ではありますが、徐々に体重が減ってきています。
厳しい食事制限をして急激に痩せるのは、食いしん坊な私には難しいので、マイペースに自分のできる範囲でダイエットを頑張りたいと思います！
食事・運動
※【食事】１日の摂取カロリー目標：１９００ｋｃａｌ以下／【運動】週に５日：３０分以上
◇５月１６日（土）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１６００ｋｃａｌ
朝：プチトマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ風
昼：なし
夜：グラタン×２、おにぎり（小さめ）
実家でごはん。大好きなグラタンを母が作ってくれました。１杯で止まらず２杯もたべてしまいました。実家に帰ると高カロリーなものをたくさん食べてしまうので、朝食と昼食で調整。
・運動
特にせず。
◇５月１７日（日）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１４００ｋｃａｌ
朝：なし
昼：ウインナーと豆苗と玉子のオイスターソース焼きうどん
夜：スンドゥブチゲ（玉子、チーズ入り）
朝遅く起きたので、朝昼兼用のごはんとなりました。
・運動
InstagramとYoutubeの動画で運動。
Youtubeの動画に出てくるフレンチブルドッグのピーナッツが可愛すぎて、運動後、何度も動画を見てしまいました。笑
◇５月１８日（月）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１７５０ｋｃａｌ
朝：ウインナー、もずく、舞茸と玉子のスープ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：豆腐そうめん、ゆで玉子２個
夜：舞茸と鶏むね肉のめんつゆ煮、ギョウザ１２個
夜は舞茸と鶏むね肉のめんつゆ煮だけで済まそうと思っていたのですが、足りず、ギョウザを追加しちゃいました。
・運動
Body Combat ４５分 （朝）
◇５月１９日（火）◇
・食事
摂取カロリー：約１５００ｋｃａｌ
朝：玉子焼き（七味唐辛子入り）、もずく、はま吸いのスープ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風
夜：キムチとキュウリとサラダチキン、ギョウザ１２個
夜、２日連続でギョウザを追加で食べてしまいました。
・運動
Body Combat ４５分 （朝）
⇒１９日でレスミルズオンデマンドの無料体験期間が終了でした。
◇５月２０日（水）◇
・食事
摂取カロリー：約２１００ｋｃａｌ（目標摂取カロリーを２００ｋｃａｌオーバー）
朝：ウインナー、もずく、はま吸い（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：キノコクリームソースパン、レーズンクリームパン、きな粉揚げパン、豆乳＆オレンジジュース
夜：プチトマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ風
お昼にパンを３つも食べてしまいました。
・運動
Body Combat ３０分 （朝）
◇５月２１日（木）◇
・食事
摂取カロリー：約１８００ｋｃａｌ
朝：サバみりん干し、もずく、まいたけと玉子のスープ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：アボカドとシーチキンのかつお醤油和え、冷え知らずさんの生姜鶏しおレモンスープ（永谷園）
夜：プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風
間食：ドライフルーツ＆アールグレイ
久しぶりにサバのみりん干しを焼いたら、焦げちゃいました。でも表面だけで中はふっくら美味しくいただきました！
ドライフルーツを入れて飲むアールグレイでお茶休憩をしました。この銀色のスティックに小さな穴が開いていて、上の写真のようにそのままお湯に入れてかき回してお茶を抽出するのですが、間違えて中から茶葉を出しそうになってしまいました。笑
・運動
Body Combat ３０分 （朝）
◇５月１５日（金）◇
摂取カロリー：約１８００ｋｃａｌ
朝：プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風
昼：一平ちゃん （塩だれ味）（インスタント焼きそば）
夜：豆苗とウィンナーと玉子とオイスターソースの焼きうどん
お昼にインスタント焼きそば食べちゃいました。久々に食べたら美味しかったです。
・運動
Body Combat ３０分 （朝）
「平日は毎朝運動をする」週間と決めて、月～金、毎日有酸素運動をしました。心なしか体がすっきりした気が…朝の運動はダイエットにもちろんいいと思うのですが、それよりも頭がすっきりして在宅勤務でも仕事にものすごく集中できるようになりました！私には朝の運動があっているのかも！
在宅勤務が終了しても、朝早く起きて運動は続けたいなと思っています。
有酸素運動は自分なりに頑張ったのですが、筋トレができていない状況でお腹周りのぶよぶよがなかなか取れないので、次週は以下の２つをプチ目標にしたいと思います！
１．寝る前に腹筋５０回（目標：週に５日）
２．平日の朝はオンライン動画を見て運動
レシピ紹介
今回も「レシピ」と呼んで良いものか悩むほど、とても簡単にできるものを紹介します。
キムチとキュウリとサラダチキンの和え物
材料
白菜キムチ：１００ｇ程度
キュウリ：１本
サラダチキン：１００ｇ程度
作り方
１．キュウリを洗って乱切りにする（２ｃｍ幅ぐらい）
２．サラダチキンを角切りにする（２ｃｍ幅ぐらい）
３．キムチを２センチ幅ぐらいに切る
４．ボウル等に切った材料を入れて混ぜる
５．器に盛りつける（お好みで刻んだ韓国のりをかける）
※今回は韓国のりがなかったのでかかってません。
切り方や大きさはお好みで好きなサイズにしてください。韓国のりのほかに、白ゴマをかけても美味しいです。
切って混ぜるだけなのでまったく作るコツなどはないのですが、あえて言うのであれば美味しいキムチを使うことです！（私は「李朝園」と言う安くて美味しい韓国料理屋さんのキムチが好きです。）
そしてこの「キムチ和え」の良いところは以下の３点です。
①野菜がたくさん摂れる
➁たんぱく質が摂れる
③カロリーが低い（合計１４０ｋｃａｌ以下：キュウリ１本１０Ｋｃａｌ、キムチ１００ｇで３０ｋｃａｌ、サラダチキン１００ｇで１００ｋｃａｌほど）
私は夕食に高カロリーなものを食べることが分かっている日は、朝食や昼食にこれを食べてカロリーを調整するようにしています。
白菜キムチを大根キムチに変えたり、キュウリをオクラに変更したりしても美味しいですよ！簡単に作れるので、カロリーを調整したい日はぜひお試しください！
アラフォー ダイエット：便利グッズ Newレンジクック レンジで魚を焼こう！
ダイエット中は魚を食べるようにしているのですが、自宅に魚焼きグリルがなくて困っていました。
そんなときに出会ったのがオリエントのNEWレンジクック。電子レンジで魚が焼けちゃうのです！外に焼き目をつけながら、中はふっくら焼き上げることができます。
初めてこのNEWレンジクックで塩サバを焼いたときはその美味しさに感動しました。個人的には魚焼きグリルよりもおいしく焼けるのではないかと思っています。お手入れも簡単なので、本当におすすめです。
私は魚を焼くのにしか使っていませんが、魚以外にも色々と調理ができるようです。（買ったときに箱の中に一緒にレシピ本が入っていました。）
文字だけでの説明では分かりにくいかと思いますので、写真を交えながら使い方をご紹介します。
NEWレンジクック
これがNEWレンジクックです！
ものすごく使っているので、ちょっと年季が入っています。
蓋を外すとこんな感じです。
フッ素加工されているので、焦げ付きません。
実際に魚を焼く様子をご紹介します。
塩サバ（小ぶり） ※レンジの設定６００Wで調理
まず、皮の面が上になるようにNEWレンジクックにサバを入れます。最初に皮でない側を焼きます。（皮が付いていない方から焼くことがポイントです。）※中心部が火の通りが良いので、サバの身が一番分厚いあたりができるだけ真ん中に来るようにサバを置いています。
電子レンジで３分間チンします。
３分経ったら一回取り出し余分な水分油をふき取ります。
水分を綺麗にふき取らないとうまく焼き目がつけられないので、ご注意ください。
次に裏返して皮側をプレート側にして蓋をし、今度は４分間レンジでチンします。
４分経ったら取り出します。蓋を開けると余分な脂が落ちて、良い感じに焼けています。
皮側を見てみるとこんな感じに焦げ目がつき、美味しそうに焼けています。（ちょっと皮がめくれちゃってますが…）
こんな感じで朝食が完成です。朝から塩サバ！朝から魚を食べるとなんだか元気になるのは私だけでしょうか？☺
自分なりに何度も試して研究した結果、ちょうど良い具合にに小ぶりの塩サバを焼きあげるコツは以下の通りです。（レンジ出力：６００W）
※あくまでもNewレンジクックを使った場合かつ私の好みの焼き具合ですが…。
１．必ず皮じゃない側から焼く
２．皮じゃない側を下にして３分間チン
３．裏返す際に必ず水分、脂分を綺麗にふき取る
４．皮側を下にし、４分間レンジでチン
このルールで焼くと、外はこんがり、中はふっくら美味しく塩サバが焼けます。
私のレンジ（無印良品）の場合、皮側から焼いたり、時間配分を変えると焦げ目がつかなかったり、逆に焦げ目がつきすぎたりしました。
お手持ちの電子レンジによっては、時間配分が変わってくるかも知れませんが、参考にしていただけると幸いです。
NEWレンジクックを買ってから、本当によく魚（塩サバ）を食べるようになりました。昨年の秋あたりなんかはほぼ毎朝魚を食べていて、塩サバ、鮭、サバのみりん干し、鰆の西京漬けなどを順番に食べていました。魚生活がしばらく続き、魚への情熱が冷めてきたころ「私はやっぱりサバだ」と思うようになり、今は主に塩サバ、たまにサバのみりん干しを食べています。
ちなみにサバのみりん干しは皮側が焦げやすいので、上記のルールの「２．」を４～５分間、「４．」を１分３０秒～２分間に変更すると良い具合に焼きあがります。
Newレンジクックは思ったより値段がするので、買おうかどうかすごく迷いました。でも、思い切って買って本当によかったです。確実にここ数年で買ってよかったものナンバーワンです！
Newレンジクックでなくても、他のメーカーもいろいろとレンジで魚を焼くことができる調理器具を出しているようですし、一回ごとに使い捨てでレンジで魚を焼ける製品もあるみたいです。家に魚焼きグリルはないけれど、焼き魚が食べたい！そんな方はご自身のライフスタイルに合ったレンジ調理器具で魚焼きに挑戦してみるといいかも知れませんね。
おまけ：消臭について
魚を焼いたあと、ものすごく部屋が魚のにおいで溢れるので、消臭効果のあるルームスプレーで対処してます。
特にJohn’s Blendのルームミストのホワイトムスクの香りがお気に入りです。消臭をきちんとしてくれるし、何よりも香りが好きです。
何年か前に「やすとものどこいこ」という番組（関西ローカル番組？かも知れません）で紹介されているのを見て購入し、それからずっと使い続けています。
魚のにおいが気になる方は、お気に入りの香りの消臭ミストでにおいを撃退してみてはいかがでしょうか？
アラフォー ダイエット：Instagram／YouTubeでダイエット①
自宅でできるエクササイズについて書いていこうと思います。
最近は在宅勤務をしていることもあり、自宅で過ごすことが多いので、フィットネストレーナーのAYAさんのInstagramを見たり、２週間で痩せると噂のYoutube、ハンドクラップの動画で運動してみたりしているのですが、AYAさんのエクササイズは私にはハードすぎて真似できない（AYAさんの鍛え上げられた体と、その美しい動きには惚れ惚れしますが…）、ハンドクラップは楽しいけど一人でやるにはテンションが高すぎる（笑）ので、他に私でもマイペースにできるものはないかなと思って探してみました。
今回は海外のトレーナーのInstagramとYoutube動画を紹介します。
Luke Worthington
ナイキのトレーナーそしてスポーツ科学者で、有名人や一流アスリートのトレーナーをしているLuke WorthingtonのInstagramです。
映画『スター・ウォーズ』やブロードウェイ『ヘアスプレー』のキャストの正式なトレーニングアドバイザーをしていたこともあったりと、かなりしっかりとしたバックグラウンドのあるトレーナーです。
Instagramでは自宅でできるエクササイズや、体の効果的な動かし方などためになる情報をたくさん発信してくれています。
このLukeさん、難しすぎず、ハードすぎず普段運動をあまりしていない人でもできるようなエクササイズを紹介してくれているところがとても良いです。
↑雑誌VOGUEのタイアップがついたエクササイズ動画です。
※このエクササイズの際にはレジスタンスバンド（ゴム製のトレーニングチューブ）が必要です。あと必要であればタオルと小さいクッションなども準備してくださいとのことです。
Lukeさんのエクササイズは派手さや奇抜さはないので、賑やかで激しく楽しいエクササイズが好きな人にはちょっと物足りないかも知れないです。
じんわり、じっくりマイペースに運動をしたい人にはおすすめです。
Youtube
jessicasmithtv
音楽に合わせて動く有酸素運動の動画を多く紹介しているYoutubeチャンネル「jessicasmithtv」です。
そこまで激しい動きではないのですが、20分間しっかり全身の運動ができます。
このJessicaさんテンションが高すぎず、かと言って低すぎるわけではなく、いい感じにワークアウトを進めてくれます。
そして何よりこの動画の最高に素敵な点は、フレンチブルドックの「ピーナッツ」がものすごくかわいいところです。
積極的に絡んでいくわけではないのですが、エクササイズをするJessicaさんの邪魔をしない程度の適度な距離でマイペースに過ごしています。動画では、途中で気まぐれに立ち上がりトコトコと立ち去って行ったと思ったら、ゆっくりと戻ってきてエクササイズ中のJessicaさんの前でのんびり伸びをしてみたり、ただただ横で寝転んでみたり…ピーナッツが可愛すぎて何度も動画を見てしまいます。
このYoutubeチャンネルで紹介されている動画も、普段運動していない人でも気軽にできるような内容です。あまり激しく飛んだり跳ねたりしないので、マンションなどにお住まいの方でも取り組みやすいかと思います。
ちょっと気分を変えて、いつもと違うエクササイズをしたい方は、ぜひ今回紹介したInstagramとYutubeチャンネルを一度チェックしてみてください！☺
アラフォー ダイエット経過報告：２０２０年５月９日～１５日
２０２０年５月９日（土）～１５日（金）のダイエットの報告です。
体重
【身長】
１６１．５ｃｍ
【体重】
５月１５日時点 ６１．５ｋｇ
５月 ８日時点 ６２．２ｋｇ
５月 １日時点 ６３．３ｋｇ
前週比、体重０．７ｋｇ減。少しずつではありますが、体重が減ってきています。５月末までに６１．０ｋｇを切れるように頑張りたいです。
あんまり運動をしていないので筋肉が落ちてしまいました。お腹まわりがたるんでいますね…。
食事・運動
※【食事】１日の摂取カロリー目標：１９００ｋｃａｌ以下／【運動】週に５日：３０分以上
◇５月９日（土）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１６００ｋｃａｌ
朝：プチトマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ風
昼：コンソメラーメン鍋（キャベツいっぱい）
夜：ミックスフルーツゼリー、ほろよい（ハピクル）
実家でごはんを食べるとついつい高カロリーになってしまうので、朝・夜ごはんで調整。でも夜、お酒飲んじゃいました。
・運動
Les mills on demand Body Combat ４５分
◇５月１０日（日）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１２００ｋｃａｌ
朝：塩サバ、もずく、はま吸い（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：キムチとキュウリとサラダチキン
夜：しょうがギョーザ６個（味の素）
間食：豆乳＆オレンジジュース ※写真撮り忘れ
お昼がカロリー低めでした。お昼と夜のメニューを入れ替えればよかった。
・運動
特にせず。
◇５月１１日（月）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１７００ｋｃａｌ
朝：塩サバ、もずく、はま吸い（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：プチトマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ風
夜：豆苗、もやし、鶏むね肉、ウインナー、ギョウザの鍋
ウインナーと鶏むね肉の賞味期限が迫っていたので、全部お鍋に投入したらなかなかのボリュームになりました。
・運動
特にせず…。
◇５月１２日（火）◇
・食事
摂取カロリー：約１５００ｋｃａｌ
朝：塩サバ、もずく、まいたけと玉子のスープ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：糖質ゼロ麺（釜玉だし）、ゆで卵２個
夜：エリンギと鶏むね肉の麺つゆ煮、ほろよい（はぴくる）
夜にお酒を飲んでしまいました…。
・運動
特にせず…。（３日目）
◇５月１３日（水）◇
・食事
摂取カロリー：約１６５０ｋｃａｌ
朝：卵焼き、もずく、はま吸い（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：しょうがギョーザ１２個（味の素）
夜：プチトマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ風、ほろよい（ハピクル）
二日連続でお酒をのんでしまいました…。
・運動
特にせず…。（４日目、このままではいけないとちょっと焦る）
⇒運動してないのに、お酒は飲む…だめだ、悪いサイクルに入っている！と気が付きました。
◇５月１４日（木）◇
・食事
摂取カロリー：約２４００ｋｃａｌ（目標摂取カロリーを５００ｋｃａｌもオーバー）
朝：ウインナー、もずく、まいたけと玉子のスープ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：かに玉（卵３個：永谷園）、十六穀米入りごはん
夜：パン・コン・トマテ、ラムレーズン、クリームパン（Route271梅田店）
午後休を取って病院に行った帰りに梅田にある美味しくて有名なパン屋さん、Ｒｏｕｔｅ２７１に立ち寄ってしまいました。誘惑に勝てずパンを３個購入＆完食。「チートデイ」ということにしようと思います。（他の日もお酒飲んだりしてるから今週はチートデイばかりのような気もしますが…）
・運動
３０分間ウォーキング
◇５月１５日（金）◇
摂取カロリー：約１９５０ｋｃａｌ
朝：卵焼き、もずく、はま吸い（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：なし
夜：カルビスープ（たまご、チーズ入り）（李朝園のおうちで作るミールセット）
間食：もっちパン(ベーコンたまご)、生チョコのもちもちクレープ２個（ファミリーマート）
１日の摂取合計カロリーは１９５０ｋｃａｌでそこまでいかなかったにしても、夜中に総菜パンとコンビニスイーツはよろしくない…と反省。
・運動
特にせず。
合計摂取カロリーはそこまで悪くはなかったのですが、お酒飲んだり、パンいっぱい食べたり、夜中に甘い物食べたり…と食べる内容とタイミングが良くない１週間でした。また、運動も全然できていなかったので反省です。
次週は以下の２つをプチ目標にしたいと思います！
１．食べるものの内容と食べるタイミングを意識すること
２．週に５日以上運動すること
レシピ紹介
ものすごく簡単にできるので「レシピ」と呼んで良いのかも微妙ですが、よく食べている「プチトマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ風」の作り方を紹介します。
プチトマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ風
材料
プチトマト：１５～２０個程度
※大きめの粒のプチトマトの場合は半分に切ってもＯＫ
モッツァレラチーズ：１００ｇ程度
オリーブオイル：小さじ１杯程度
塩、コショウ（少々）
ドライバジル（あれば）
ブログにあげるので張り切って、塩は岩塩（ピンク色のやつ）、コショウはミルに入った黒コショウを写真に撮って載せていますが、自分が実際に作るときはスーパーに売っている「味塩コショウ」を使っていることが多いです。
作り方
１．プチトマトを洗って水をよく切る
２．モッツァレラチーズの水をよく切る
※ひとくちサイズのものでなく、塊のものの場合は１．５ｃｍ角ぐらいに切る
３．ボウル等にトマトとモッツァレラチーズを入れる
４．オリーブオイル、塩、コショウを入れ混ぜる
⇒量はお好みですが、塩、コショウはある程度入れないとあんまり味がしない気がします。
５．器にいれ、最後にドライバジルをかける
青のりに見えるかも知れませんが、実はドライバジルなのです。笑
そしてなぜカプレーゼ「風」と呼んでいるのかといいますと、「トマトとモッツァレラ＝カプレーゼ」という名前の食べ物だと思っていたのですが、友人からひとくちサイズのモッツァレラチーズを使うと名前が変わる…と教えてもらいました。が、しかし、その名前を忘れてしまい、名前がよく分からないので「風」とつけております。笑
ドライバジルはお好みで。なくても良いのですが、かけると良い香りがして美味しいですよ。正直に話すと、私の場合は以前友人に調味料セットをもらったのですが、その中でドライバジルだけ使い道があまりなく、消費できずにいたら賞味期限が迫ってきてしまい、今、焦って使っている状況です。
簡単に作れて美味しく、カロリーも低いので、おすすめです！
アラフォー ダイエット経過報告：２０２０年５月１日～８日
２０２０年５月１日（金）～８日（金）のダイエットの報告です。
体重
※目標：７月末までに６０．０ｋｇ
身長：１６１．５ｃｍ
体重：６２．２ｋｇ（５月８日時点）
⇒体重１．１ｋｇ減！しかし、１ｋｇ前後は体調やお通じの具合などで増減するのであまり「減った」という実感はありません。
相変わらずタイツの上にお腹が乗っちゃっています。
食事・運動
※【食事】１日の摂取カロリー目標：１９００ｋｃａｌ以下／【運動】週に５日：３０分以上
◇５月１日（金）◇
・食事
摂取カロリー：合計約２２６０ｋｃａｌ
どうしても食べたくなりモスバーガーのドライブスルーに行ってしまいました。菜摘チキン（レタスでチキンを挟んであるバンズなしのバーガー）は良かったけど、オニオンリングが高カロリーでした。
・運動
Les mills on demandでBody Combat（格闘技系のエアロビエクササイズ）
※この「Workout#13」は２０２０年５月時点では無料公開されていますが、期間限定の可能性がありますのでご注意ください。
⇒３０分でも結構汗をかきました。
◇５月２日（土）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１７００ｋｃａｌ
お昼前に起きたので朝昼兼用ごはんと夕食の２食になったため、一日の総摂取カロリーは低め。
・運動
Les mills on demandでBody Balance（ヨガ・ピラティス系のエクササイズ）
※この「BODYBALANCE#85」は２０２０年５月時点では無料公開されていますが、期間限定の可能性がありますのでご注意ください。
⇒ゆったりした動きで一見簡単そうに見えますが、結構ハードです。
◇５月３日（日）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１９００ｋｃａｌ
野菜中心だったけど、１日に４食。たんぱく質はたまごと豆乳（右下の飲み物は豆乳をオレンジジュースを混ぜたもの）で摂取しました。
・運動
Les mills on demandでBody Cimbat
※この「Workout#14」は２０２０年５月時点では無料公開されていますが、期間限定の可能性がありますのでご注意ください。
⇒今回は４５分間、すごく汗をかきました。ジャンプしたり動きが大きいのでご注意ください。
◇５月４日（月）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１９００ｋｃａｌ
どうしても麺類が食べたくなったので豆腐そうめんを食べました。豆腐でできた麺なのに、ぼろぼろと千切れたりせずしっかりと「そうめん感」があり美味しいです。
・運動
Les mills on demandでBody Combat
※この「Workout#11」は２０２０年５月時点では無料公開されていますが、期間限定の可能性がありますのでご注意ください。
watch.lesmillsondemand.com
⇒朝３０分間いい汗をかいて、シャワーを浴びてから在宅勤務。なんだか頭も体もすっきりして仕事にすごく集中できました。
◇５月５日（火）◇
・食事
摂取カロリー：約１８５０ｋｃａｌ
実家でご飯。筑前煮と炊き込みご飯と玉ねぎの入ったお味噌汁。母親の料理って本当に美味しい。右上の写真はスンドゥブチゲです。
・運動
この日に Les mills on demandで２週間トライアル登録をしました。
Body Combat ５５分
※会員のみ閲覧可能
⇒朝５５分間めちゃくちゃ良い運動になりました。
⇒会員登録の方法は別途記事に書きます！（英語での登録になります）
◇５月６日（水）◇
・食事
摂取カロリー：約１９５０ｋｃａｌ
実家からもらって帰ってきた筑前煮と炊き込みご飯。左上は白菜と豚肉の煮物です。
・運動
Les mills on demand Body Balance（ヨガ・ピラティス系エクササイズ）４５分
※会員のみ閲覧可能
◇５月７日（木）◇
・食事
摂取カロリー：約１８００ｋｃａｌ
冷凍していた母手作りのハヤシライス、めちゃくちゃ美味しかった。
・運動
Les mills on demand Body Combat ４５分
※会員のみ閲覧可能
⇒この日は４５分間。
◇５月８日（金）◇
摂取カロリー：約１７００ｋｃａｌ
週に１回１食だけ好きなものを食べて良い「チートデイ」にしようと思い、味の素の「しょうがギョーザ」を食べました。
下の写真は、豆腐そうめんと、鶏むね肉と舞茸の麺つゆ煮です。
・運動
Les mills on demand Body Combat ５５分
※会員のみ閲覧可能分。
ダイエットを再開したばかりなので、食事面でも運動面でも今週はちょっと張り切りすぎ・頑張りすぎたような気がします。あまり自分自身に厳しくしすぎると長く続かないので、もうちょっと次の週はゆるくいきたいと思います！
