アラフォー ダイエット経過報告：２０２０年５月１日～８日
２０２０年５月１日（金）～８日（金）のダイエットの報告です。
体重
※目標：７月末までに６０．０ｋｇ
身長：１６１．５ｃｍ
体重：６２．２ｋｇ（５月８日時点）
⇒体重１．１ｋｇ減！しかし、１ｋｇ前後は体調やお通じの具合などで増減するのであまり「減った」という実感はありません。
相変わらずタイツの上にお腹が乗っちゃっています。
食事・運動
※【食事】１日の摂取カロリー目標：１９００ｋｃａｌ以下／【運動】週に５日：３０分以上
◇５月１日（金）◇
・食事
摂取カロリー：合計約２２６０ｋｃａｌ
どうしても食べたくなりモスバーガーのドライブスルーに行ってしまいました。菜摘チキン（レタスでチキンを挟んであるバンズなしのバーガー）は良かったけど、オニオンリングが高カロリーでした。
・運動
Les mills on demandでBody Combat（格闘技系のエアロビエクササイズ）
※この「Workout#13」は２０２０年５月時点では無料公開されていますが、期間限定の可能性がありますのでご注意ください。
⇒３０分でも結構汗をかきました。
◇５月２日（土）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１７００ｋｃａｌ
お昼前に起きたので朝昼兼用ごはんと夕食の２食になったため、一日の総摂取カロリーは低め。
・運動
Les mills on demandでBody Balance（ヨガ・ピラティス系のエクササイズ）
※この「BODYBALANCE#85」は２０２０年５月時点では無料公開されていますが、期間限定の可能性がありますのでご注意ください。
⇒ゆったりした動きで一見簡単そうに見えますが、結構ハードです。
◇５月３日（日）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１９００ｋｃａｌ
野菜中心だったけど、１日に４食。たんぱく質はたまごと豆乳（右下の飲み物は豆乳をオレンジジュースを混ぜたもの）で摂取しました。
・運動
Les mills on demandでBody Cimbat
※この「Workout#14」は２０２０年５月時点では無料公開されていますが、期間限定の可能性がありますのでご注意ください。
⇒今回は４５分間、すごく汗をかきました。ジャンプしたり動きが大きいのでご注意ください。
◇５月４日（月）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１９００ｋｃａｌ
どうしても麺類が食べたくなったので豆腐そうめんを食べました。豆腐でできた麺なのに、ぼろぼろと千切れたりせずしっかりと「そうめん感」があり美味しいです。
・運動
Les mills on demandでBody Combat
※この「Workout#11」は２０２０年５月時点では無料公開されていますが、期間限定の可能性がありますのでご注意ください。
watch.lesmillsondemand.com
⇒朝３０分間いい汗をかいて、シャワーを浴びてから在宅勤務。なんだか頭も体もすっきりして仕事にすごく集中できました。
◇５月５日（火）◇
・食事
摂取カロリー：約１８５０ｋｃａｌ
実家でご飯。筑前煮と炊き込みご飯と玉ねぎの入ったお味噌汁。母親の料理って本当に美味しい。右上の写真はスンドゥブチゲです。
・運動
この日に Les mills on demandで２週間トライアル登録をしました。
Body Combat ５５分
※会員のみ閲覧可能
⇒朝５５分間めちゃくちゃ良い運動になりました。
⇒会員登録の方法は別途記事に書きます！（英語での登録になります）
◇５月６日（水）◇
・食事
摂取カロリー：約１９５０ｋｃａｌ
実家からもらって帰ってきた筑前煮と炊き込みご飯。左上は白菜と豚肉の煮物です。
・運動
Les mills on demand Body Balance（ヨガ・ピラティス系エクササイズ）４５分
※会員のみ閲覧可能
◇５月７日（木）◇
・食事
摂取カロリー：約１８００ｋｃａｌ
冷凍していた母手作りのハヤシライス、めちゃくちゃ美味しかった。
・運動
Les mills on demand Body Combat ４５分
※会員のみ閲覧可能
⇒この日は４５分間。
◇５月８日（金）◇
摂取カロリー：約１７００ｋｃａｌ
週に１回１食だけ好きなものを食べて良い「チートデイ」にしようと思い、味の素の「しょうがギョーザ」を食べました。
下の写真は、豆腐そうめんと、鶏むね肉と舞茸の麺つゆ煮です。
・運動
Les mills on demand Body Combat ５５分
※会員のみ閲覧可能分。
ダイエットを再開したばかりなので、食事面でも運動面でも今週はちょっと張り切りすぎ・頑張りすぎたような気がします。あまり自分自身に厳しくしすぎると長く続かないので、もうちょっと次の週はゆるくいきたいと思います！
