アラフォー ダイエット経過報告：２０２０年５月３０日～６月５日
２０２０年５月２９日（土）～６月５日（金）のダイエットの報告です。
体重
【身長】
１６１．５ｃｍ
【体重】
６月 ５日時点 ６１．０ｋｇ
５月２９日時点 ６１．３ｋｇ
５月２２日時点 ６１．０ｋｇ
５月１５日時点 ６１．５ｋｇ
５月 ８日時点 ６２．２ｋｇ
５月 １日時点 ６３．３ｋｇ
前週比、体重０．３ｋｇ減。
うーんなかなか減らないですね…。今週は謎のパンブームが来てしまい、パンを何回も食べたことが原因かと思います。（そして甘い物も食べちゃいました）
今週は何だかバタバタしていたので、ちょっとストレスが溜まり、食べることで発散してしまいました。
お腹のぶよぶよが感がちょっとだけ減った気もしなくもないですが、今回写真を撮った時に着ていたTシャツが、いつものものよりもゆったりしているので「そう見えるだけ」説が有力です。笑
食事・運動
※【食事】１日の摂取カロリー目標：１７１５ｋｃａｌ以下／【運動】週に５日：３０分以上
先日の５月度のまとめ記事でも書いたのですが、６月から１日の目標摂取カロリーを１７１５ｋｃａｌ以下に変更しました！（１８５ｋｃａｌ下げました。１８５ｋｃａｌ＝コンビニのおにぎり１個分ぐらいです。涙）
◇５月３０日（土）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１５００ｋｃａｌ
朝：なし
昼：サバ缶（水煮）とアボカドの食べるラー油和え
夜：エビとブロッコリーの塩炒め、たまごスープ（インスタント）、十六穀米入りごはん
先週に続き朝昼兼用のごはんになってしまいました。サバ缶とアボカドの食べるラー油和え、写真では分かりにくいかも知れませんが、ラー油を多く入れすぎて、濃厚な味のアボカドと合わさるとめちゃくちゃこってりでした。次回作ることがあったら食べるラー油の量はちゃんと調整しようと思います。
夜はエビとブロッコリーの塩炒めを食べました。エビとブロッコリー、カロリーが低いのに、美味しかった…これからエビとブロッコリーをもっと食べようと思いました。
（この日エビが安かったので、２パック買いました。ということで、次の日もエビメニューです。）
・運動
特にせず。
◇５月３１日（日）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１７００ｋｃａｌ
朝：玉子焼き（七味唐辛子入り）、もずく酢、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：ラタトゥイユ、ブランパン４個（ローソン）
夜：エビとブロッコリーのオイスターソース＆マヨネーズソース炒め、オニオンスープ（インスタント）、十六穀米入りごはん
ラタトゥイユを作ったのでお昼に食べました。レシピはこちら↓
そして一緒に食べたのはローソンの「ロカボマーク」（糖質を抑え基準を満たしている商品がつけられるマーク）がついたブランパンを食べました。
昨年、パーソナルトレーニングを受けていて食事管理をしてもらっていた際に、基本的にパンは食べないように言われていたのですが、どうしても食べたいときはローソンのブランパンなら食べて良いと言われていました。（普通に美味しいです）
・運動
近所を散歩（３０分間）。
◇６月１日（月）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１７４５ｋｃａｌ（目標摂取カロリーを３０ｋｃａｌオーバー）
朝：塩サバ、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：ラタトゥイユ、ゆで玉子２個、アボカド小１個、サラダチキン、十六穀米入りごはん
夜：プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風
３０ｋｃａｌ目標摂取カロリーをオーバーしてしまいました。
お昼は私が勝手に「ダイエットプレート」と名付けているメニューでした。昨年ダイエットをしていた際によく食べていた組み合わせです。ただ今回は量が多すぎました。全部食べたら苦しくなってしまい、しばらく横になってました。（ダメなパターンですね）
ゆで玉子は１個、サラダチキンとアボカドの量を半分にしても十分お腹いっぱいになる量です…。今後は量を調整します。
・運動
Body Combat ３０分 （朝）
◇６月２日（火）◇
・食事
摂取カロリー：約１６５０ｋｃａｌ
朝：ウインナー、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：ラタトゥイユのパン、ラムレーズンクリームパン
夜：鶏むね肉と舞茸の本つゆ煮、玉こんにゃく
自分で作ったラタトゥイユが冷蔵庫にいっぱいあるのに、なぜかお昼にラタトゥイユのパンを買ってしまいました。（多分疲れてたんだと思います。笑）
ブラックオリーブとベーコンが入っていて美味しかったです。
お昼にパンを食べてしまったので、夜はカロリーの低いもので調整しました。
・運動
Body Combat ３０分 （朝）
◇６月３日（水）◇
・食事
摂取カロリー：約１７５０ｋｃａｌ（目標摂取カロリー３５ｋｃａｌオーバー）
朝：塩サバ、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：ドライフルーツのパン、クルミパン、紅茶スコーン
夜：キムチとキュウリとサラダチキンの和え物
今週は自分の中で謎の「パンブーム」が起こってしまい、またお昼にパンを食べてしまいました。（しかも３つも食べちゃいました）
夜はカロリーの低いもので調整したのですが、それでも目標摂取カロリーをオーバーしてしまいました。
・運動
Body Combat ３０分（朝）
筋トレ
⇒６月から毎週水曜日に筋トレをすることにしました！名付けて「筋トレWednesday」お腹まわりをすっきりさせたいです！
◇６月４日（木）◇
・食事
摂取カロリー：約１５００ｋｃａｌ
朝：玉子焼き（七味唐辛子入り）、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：ギョウザ（味の素）、ピーマンのナムル
夜：鶏むね肉と舞茸の本つゆ煮、人参のナムル
昼・夜とナムルを食べました。ピーマンのナムルはレンジで作るとき５０秒チンしていますが、人参のナムルは今回人参を分厚く切っていることもあり、１分チンし取り出して混ぜ、さらに１分間チンしました。チューブのニンニクを少し入れたら美味しかったです。
※ナムルのレシピは過去の先週の経過報告の記事の下の方に掲載しています。 shiro-gohan.hatenablog.com
・運動
Body Combat ３０分 （朝）
◇６月５日（金）◇
摂取カロリー：約２１５０ｋｃａｌ（目標摂取カロリー４３５ｋｃａｌオーバー）
朝：ウインナー、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風
夜：豆苗とモヤシと鶏むね肉とギョウザの鍋
間食：生チョコのもちもちクレープ（ファミリーマート）３個
大暴走をしてしまいました。私はストレスが溜まると食べて発散する癖があり、今日は生チョコのもちもちクレープを３個も食べてしまいました。私、この生チョコのもちもちクレープが大好きなんですよね…。ダイエット中はコンビニに近づくのは危険ですね。
・運動
特に運動せず。
今週はダイエット中なのにパンを連日で食べてしまったり、甘い物を食べたりと、食事の面がよろしくなかったです。ただ、運動は週に５日、そして筋トレもしたのでそこは少し頑張ったかなと思います。
次週は目標（というかルールですかね？）を以下の通りとしたいと思います。
１．週に５日は運動をする
２．パンはできるだけ食べない。（食べたとしても週に１回まで）
３．甘い物は食べない。（どうしても食べたかったら、少量を食べる）
マイペースにダイエットを頑張りたいと思います！
