白ごはんのアラフォーブログ

1980年生まれのアラフォー独身女です。ダイエットと美容、そして婚活について綴っていこうと思います。

アラフォー 美容:ヘアケア/頭皮ケアについて

 

今回は美容:ヘアケア、頭皮ケアについて書いていこうと思います。

私の髪はもともと一本一本が細く、全体的に癖毛で量が多く、きちんと朝整えないととんでもない状況になります。また20代のころから白髪があり、30代前半にはちらほら見え始め、40歳を目前にした現在は結構白髪が目立ってきています。(最近は白髪染めをしています。涙)

髪が綺麗な人、きちんと整えられている人は実際の年齢より若く、綺麗に見える人が多いような気がします。私も綺麗な髪の毛になりたい!そう思っていつもお世話になっている美容師さんに相談してみました。

以下の3つを意識すると良いとのことでした。

・頭皮の毛穴が詰まらないように努力すること

 →毛穴が詰まっていると炎症や抜け毛の原因になる

・頭皮を柔らかくすること(頭がカチコチに凝っている、頭皮が固いと言われました)

 →血流の流れが悪くなっているから健康的な髪の毛が育ちにくい

・バランスの良い食事、質の良い睡眠を取ること

 

シャンプーブラシを使うと頭皮の汚れを落としやすいし、マッサージ効果もあって頭皮が柔らかく、血行が良くなるから、まずはマッサージブラシから始めたらいいと言われました。そして余力があるようならお風呂上りに頭皮用のエッセンスを使うと頭皮が整い毛穴が引き締まる、頭の毛穴が引き締まると顔のたるみが改善するとのこと。

↓ご参照ください↓:顔のたるみは頭皮が原因⁉リフトアップを保つための頭皮ケア

www.kose.co.jp

 

頭皮ケアで髪質改善だけではなくて顔のたるみまで取れるなんて最高!と興奮してしまいました。笑

美容師さんには「いきなり色々と一気にやると大変だし、嫌になってしまってケアをやめてしまってもいけないから、簡単にできることから少しずつ始めたほうがいいよ」ともアドバイスをもらいました。

 

美容師さんからのアドバイスをもとに、シャンプーブラシから始め、その後頭皮ケアを色々と試してみた結果、私が気に入って続けているものを紹介したいと思います。

 

1.椿油

椿油を使って1~2週間に1回頭皮マッサージをしています。乾いた頭皮に椿油をなじませ、その後シャンプーで洗い流します。

椿油の使い方(頭皮ケア)

ost.oshimatsubaki.co.jp

平安時代から、髪の毛のケアに使われていたという椿油。椿油は皮脂と同じ成分を含む刺激が少ない天然素材です。シャンプー等では取り切れない汚れや皮脂を優しく浮き上がらせてくれるそうです。

私は「黒ばら本舗」という大正時代からあるメーカーの椿油を使っています。椿油のメーカーでもう一つ「大島椿」という有名なメーカーがありますが、そちらも創業90年の老舗です。

f:id:shiro_gohan:20200531185256j:plain


椿油

 

1週間から2週間に1回、椿油を使い始めてから冬場でも頭皮がかさつくことがなくなり、毛先のパサつきが減り全体的にしっとりするようになりました。

使いすぎると人によっては肌トラブルの原因になることもあるそうなので、ご注意ください。

 

 

2.シャンプーブラシ

Marks&Webの「スカルプ マッサージブラシ グレー」を毎日洗髪時にシャンプーと一緒に使っています。指が届きにくい頭皮にしっかり届いてマッサージができ、使い心地がとてもよく、気に入っています。

f:id:shiro_gohan:20200531185307j:plain

※何年も毎日使っているので持ち手の表面に傷がついていますが、ブラシ部分は欠けたりこともなく丈夫です。

Marks&Web スカルプマッサージブラシ

 

じつはこの「Marks&Web スカルプマッサージブラシ」はブラシ部分のゴムの固さが3段階あります。

①ホワイト→②ブラウン→③グレーの順に硬くなります。私は一番硬いグレーを使っていますが、あまりゴリゴリとマッサージをするのが苦手な方はソフトな使い心地のホワイトをおおすすめします。

このブラシを使い始めてから頭皮が柔らかくなった気がします。このブラシでシャンプーの際にマッサージすることに慣れてしまい、これを使わずに頭を洗うとなんだか物足りない気がしてしまいます。

 

 

3.エッセンス

頭皮のエッセンスは資生堂のセラムノワールを使っています。最初は美容院でおすすめされた資生堂のアデノバイタルというエッセンスを使っていたのですが、お値段が可愛くないので、お手頃な値段のセラムノワールに乗り換えました。(アデノバイタルの方が健康な毛髪を育てるのに有効な成分が多く含まれているそうです)

f:id:shiro_gohan:20200531185238j:plain

洗髪後、髪を乾かす前に頭皮につけてマッサージをしています。頭皮につけ手で押さるとパチパチとはじけ(炭酸だと思います)、爽快な使い心地です。

資生堂 セラムノワール スプラッシング N

 

 

頭皮ケアをするようになってから、友人に「最近髪の毛つやつやになったね。シャンプー何使ってるの?」と聞かれるようになりました。白髪に効果があるかどうかは正直に言うとイマイチわかりませんが、髪がまとまりやすくなったので以前に比べて髪の毛が健康になっているのかなと思います。

また頭皮をマッサージするとリラックス効果があるのか、寝つきが良くなった気がします。

 

頭皮ケアをすると顔のたるみの解消にもつながりますので、ご興味のある方は試してみてはいかがでしょうか?

 




アラフォー ダイエット:レシピ ラタトゥイユ

 

今回はダイエットの味方になってくれそうな料理のレシピを紹介したいと思います。

 

ラタトゥイユ

材料

・長なす:4本

・ズッキーニ:2本

・玉ねぎ:大きめのもの1個(今回は新玉ねぎを使っていますが、普通の玉ねぎでOKです)

・人参:1本

・インゲン:1パック(10~12本ぐらい)

・トマト:小ぶりのもの6個 (今回はフルーツトマトを使いましたが、普通のトマトでも可能です。ただし甘みが足りないかも知れませんので、その場合はケチャップ等で甘みをつけると良いかも知れません)

・オリーブオイル:大さじ3杯

・コンソメスープの素:3つ

※コンソメスープを3つ入れると結構しっかりした濃い味になります。あまり濃い味がお好きでないかたは量を減らしてください。

・塩コショウ:少々

f:id:shiro_gohan:20200531204443j:plain

写真ではナスが3本しか写っていませんが、実際に使ったのは4本です。 

 

 

作り方

1.材料を切る。(私はくたくたに煮崩れてほしいので小さめに刻んでいますが、大きめに切っても大丈夫です)

f:id:shiro_gohan:20200531204458j:plain

左上からズッキーニ、ナス、フルーツトマト、下段左から皮をむいて刻んだ新玉ねぎ、インゲン、皮をむいて刻んだ人参です。トマトの皮が気になる方は湯むきしてください。私はトマトの皮はそのままにしています。 

 

2.深さのある鍋を用意し、オリーブオイルを大さじ2杯入れてナスとズッキーニを炒め油をなじませ、一旦取り出す。

(この工程は省いても大丈夫ですが、ナスとズッキーニを最初に炒めたほうがコクが出ます)

f:id:shiro_gohan:20200531204505j:plain

 

3.同じ鍋にオリーブオイル大さじ1杯を入れて、玉ねぎを半透明になるまで炒める。

(この工程も省いて大丈夫ですが、玉ねぎを炒めておいた方が甘みが出ます)

f:id:shiro_gohan:20200531204510j:plain

 

4.すべて野菜を鍋に入れる。(2と3の工程を省いた場合は、野菜を入れてからオリーブオイル3杯を上からかける)

f:id:shiro_gohan:20200531204519j:plain

 

5.野菜を混ぜてから、コンソメスープの素を3個入れる。そしてさらに混ぜる。

f:id:shiro_gohan:20200531204527j:plain

 

6.蓋をして弱火で40分間煮る。(5~10分ごとにかき混ぜる)

f:id:shiro_gohan:20200531204540j:plain

 ※40分間煮て蓋を開けたらこんな感じになってます。↓

f:id:shiro_gohan:20200531204600j:plain

 

7.40分間煮込んだら蓋を開けて、水分を飛ばすために時々かき混ぜながらさらに10分間煮る。(「つゆだく」がお好みの方はこの工程はしなくて良いです)

水分を飛ばした後の状態↓

f:id:shiro_gohan:20200531210954j:plain

 

8.完成

味見をして、塩気が足りないと思ったら塩コショウで味を整える。

タッパー(スーパーとかで売っているごはん1善用のもの)に取り分けると大体6杯分ぐらいになります。 

f:id:shiro_gohan:20200531204552j:plain

冷蔵で大体5日間、冷凍で2週間ぐらいは持ちます。

冷蔵庫で1日寝かせると味が落ち着いてより美味しくなります。冷凍して解凍すると余分な水分が出てしまうので、少し味が落ちます。

夏場はもう少し持つ保存期間が短くなります。基本的にできるだけ早く食べてください。

 

今回は私がいつも作っている一番ベーシックな方法で作りました。玉ねぎを炒める際にニンニクを追加したりベーコンを追加しても美味しいです。※ベーコンを追加した場合は味が濃くなるのでコンソメスープの素を減らしてください。

私はダイエット中なのでベーコン類は入れず、またにおいが気になるのでニンニクはあまり入れないです。(入れたほうが美味しいですけどね…)

またローリエやバジルなどを入れると香りがついて美味しいです。白ワインを入れても旨味が出て美味しいと思います。

野菜は気分によってパプリカを入れてみたり、セロリを入れてみたりもします。セロリは独特の風味があるので、苦手な人も多いかと思います。ご注意ください。

 

このラタトゥイユ、基本的に野菜とオリーブオイルとコンソメスープの素だけなのでカロリーが低いです。

・ナス4本:約80kcal

・ズッキーニ2本:約40kcal

・人参1本:約80kcal

・新玉ねぎ:約60kcal

・インゲン12本:約25kcal

・フルーツトマト6個:約90kcal

・オリーブオイル大さじ3杯:約340kcal

・コンソメスープの素3個:約20kcal

・塩コショウ:約5kcal

合計で約740kcal/タッパー1杯:約124kcal

カロリーをもっと抑えたい方はオリーブオイルの量を減らすことをおすすめします。

 

見た目はあんまり綺麗ではないかも知れませんが、パンと一緒に食べても美味しいし、ベーコンを加えて炒めてパスタとあえても美味しいです。色んな使い方ができます。(私はほぼアレンジせずにそのまま食べますが)

 

f:id:shiro_gohan:20200531212022j:plain

 

野菜がいっぱいとれるので、私は勝手にこのラタトゥイユを「ダイエットの味方」と呼んでいます。笑

 

切って煮るだけで簡単ですので、お野菜が好きな方はぜひお試しください!☺

 

 

 

アラフォー ダイエット経過報告:2020年5月23日~29日

2020年5月23日(土)~29日(金)のダイエットの報告です。

体重 

【身長】

 161.5cm

【体重】

 5月29日時点  61.3kg

 5月22日時点  61.0kg

 5月15日時点  61.5kg

 5月 8日時点  62.2kg

 5月 1日時点  63.3kg

 

前週比、体重0.3kg増

ちゃんと運動をしていなかったこともあり体重が増えてしまいました。

この記事の後半あたりで、増量の自己分析(という名の反省)をしたいと思います。 

 

f:id:shiro_gohan:20200530022828p:plain


お腹のぶよぶよ具合が、正面から撮った写真でもわかりますね…。

 

 

 

食事・運動

※【食事】1日の摂取カロリー目標:1900kcal以下/【運動】週に5日:30分以上

 

◇5月23日(土)◇

・食事

摂取カロリー:合計約1500kcal

 

f:id:shiro_gohan:20200530030656j:plain

朝:なし

昼:サバのみりん干し、もずく、あさげ(インスタント)、十六穀米入りごはん

夜:ハンバーグ、ポテトサラダ、ごはん

朝昼兼用の食事になってしまいました。サバのみりん干しはうまい具合に焼けました。

夜は実家で母の手料理を食べました。実家でご飯を食べるといつも高カロリーになってしまいます…。

・運動

特にせず。  

 

 

◇5月24日(日)◇

・食事

摂取カロリー:合計約1600kcal

f:id:shiro_gohan:20200530030709j:plain

朝:なし

昼:ウインナーと豆苗と玉子のオイスターソース焼きうどん

夜:ハンバーグ、ポテトサラダ、十六穀米入りごはn

前日に続いて、朝昼兼用のごはんとなりました。ここ最近土日は朝昼兼用になってしまいがちです。改めなければ…。前週の日曜日も朝昼兼用の焼きうどんでした。無意識だったのですが、日曜のお昼は焼きうどんを食べたくなる傾向にあるようです。笑

夜は実家からもらってきたハンバーグとポテトサラダでした。

・運動

近所を散歩(30分間)。 

 

◇5月25日(月)◇

・食事

摂取カロリー:合計約1700kcal

f:id:shiro_gohan:20200530030730j:plain

朝:玉子焼き、もずく、あさげ(インスタント)、十六穀米入りごはん

昼:プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風

夜:唐揚げ、ポテトフライ、ブロッコリー、ごはん

土曜日に実家に行った際に忘れ物をしたので、取りに行ったついでに実家で夕食でした。母が私の好きなものを用意しがちなので、実家でのご飯はカロリーが高くなってしまいます。

 

・運動

Body Combat 30分 (朝)

watch.lesmillsondemand.com

この動画の13:45あたりから日本人のトレーナーの方がレッスンのリードを取っています。今は東京に異動されてしまいましたが、以前は大阪のジムでレッスンをされていたので、私もよく参加していました。

すごく素晴らしいレッスンだったので、いつの日かチャンスがあればまたレッスンを受けたいです☺

 

 

◇5月26日(火)◇

・食事

摂取カロリー:約1900kcal

f:id:shiro_gohan:20200530030749j:plain

朝:ウインナー、もずく、はま吸いのスープ(インスタント)、十六穀米入りごはん

昼:唐揚げ、あさげ(インスタント)、ひじきのふりかけ、十六穀米入りごはん

夜:ローストビーフ、ピーマンのナムル

間食:チョコ蒸しパン

チョコ蒸しパンを食べてしまいました。「パックde蒸しパン」というお水を入れてレンジでチンするだけで蒸しパンができるというものを見つけてしまい、我慢できず作ってしまいました。

晩ごはんのローストビーフはスーパーのお惣菜コーナーで買ったものです。以前通っていたパーソナルジムのトレーナーにローストビーフは脂身も少ないし、ダイエット中に良質のたんぱく質を取るには最高、と教えてもらったのでたまに食べるようにしています。

 

・運動

特にせず。 

 

 

◇5月27日(水)◇

・食事

摂取カロリー:約1850kcal

f:id:shiro_gohan:20200530030816j:plain

朝:たまご焼き、もずく、あさげ(インスタント)、十六穀米入りごはん

昼:糖質ゼロ麺(韓国風たれ、のり)、ゆで玉子2個

夜:白菜と豚のとろとろ煮、たまごスープ(インスタント)、ザーサイ、十六穀米入りごはん

この日はちょっといつもと違うものを作ってみました。白菜と豚肉の煮物はとろみをつけているので、どんぶり風にして食べたら良かったな…なんて後から思いました。

 

・運動

特にせず。 

 

 

◇5月28日(木)◇

・食事

摂取カロリー:約2050kcal(目標摂取カロリー150kcalオーバー)

f:id:shiro_gohan:20200530030834j:plain

朝:ウインナー、もずく、あさげ(インスタント)、十六穀米入りごはん

昼:白菜と豚肉のとろとろ煮(前日の残り)、はま吸い(インスタント)、十六穀米入りごはん

夜:餃子12個、プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風

暴食したという意識はまるでなかったのですが、何だかカロリーがオーバーしてしまいました。夜にギョウザを食べてからカプレーゼ風を追加で食べたのがよくなったですね…。  

・運動

Body Combat 30分 (朝)

watch.lesmillsondemand.com

 

 

◇5月29日(金)◇

摂取カロリー:約1700kcal

f:id:shiro_gohan:20200530030849j:plain

朝:プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風

昼:回転ずし6皿、貝汁

夜:筑前煮、ピーマンナムル、十六穀米入りごはん

用事があったため有休をとりました。お昼はものすごく久しぶりに外食しました。久しぶりの回転ずし、美味しかったです。夜は母が持たせてくれた筑前煮を食べました。

 

・運動

特に運動せず。

 

 

今回、体重が増えてしまった原因は①複数回実家でカロリーの高いご飯を食べた&持ち帰ったこと、②運動をきちんとできなかったこと、③睡眠をきちんととらなかったことが原因だと思っています。(以前、良質な睡眠をとらないと痩せにくい、とトレーナーに言われたことがあったような気が…)

次週は以下の3つをプチ目標にしたいと思います!

1.週に5日は運動をする

2.高カロリーなものは避ける(実家でご飯の際はできるだけ低カロリーのものを食べる)、3食きちんとバランスよく食べる。

3.睡眠をきちんと取る(目標1日7時間:夜12時までに寝て、朝7時に起きる。最低でも6時間は寝る)

 

 

 

レシピ紹介

今回もものすごく簡単にできるものを紹介します。

ピーマンのナムル

 材料

ピーマン:小ぶりなもの4個

鶏がらスープの素:小さじ1杯

ごま油:小さじ1杯

白ごま:小さじ1杯 

f:id:shiro_gohan:20200530030906j:plain

作り方

1.ピーマンを洗ってヘタと種を取り、細切りにする

f:id:shiro_gohan:20200530030921j:plain

 

2.耐熱の容器に入れて鶏がらスープの素、ごま油、白ごまを入れる

f:id:shiro_gohan:20200530030949j:plain

※このボウル、プラスチック製ですが耐熱のものです。

 

3.軽く混ぜてからラップをしレンジで50秒チンする(私は50秒が好みの硬さですが40秒ぐらいだとシャキシャキ感が残り、60秒ぐ らいチンするとしんなりした感じになります)

f:id:shiro_gohan:20200530031000j:plain

 

4.軽く混ぜてから、器に盛りつける

f:id:shiro_gohan:20200530031021j:plain

 

調味料の量はお好みでご調整ください。私は結構しっかりと味が付いたものが好きなので、薄味がお好みの方は鶏ガラスープの素の量を減らしてもいいかも知れません。

カロリーは大体合計80kcalぐらいです(ピーマン小4個:20kcal、鶏がらスープの素小さじ1杯:5kcal、ごま油小さじ1杯:40kcal、白ごま小さじ1杯:15kcal)

メインにはならないかもしれませんが、なんだか野菜が足りていないなと思う日に付け合わせとして作ったりしています。ピーマンを食べると「野菜を食べた!」という気持ちになれるのは私だけでしょうか?笑

今回はピーマンを使っていますが、人参、もやしなど他の野菜でも美味しいナムルが作れます。野菜を追加で食べたいな、という時にぜひお試しください!☺

 

 

 

アラフォー ダイエット:ストレッチ/筋膜リリースについて

今回はストレッチと筋膜リリースについて書いていきたいと思います。

突然ですが、皆さん、運動前後にストレッチはしていますか?

実は私はちゃんとしていませんでした。たまに思い出したときに運動前にはしていたのですが、運動後はほぼストレッチはしていませんでした。

そしてストレッチをせずに運動をしていたせいで、3年ほど前に右足の半月板を損傷しました。水平にぱっくり真っ二つに割れました。

半月板を損傷したのは、「足の筋肉が固すぎる」というのが大きな要因の一つだと整形外科の先生に言われました。

ちなみに半月板とは膝の骨と骨の間にある軟骨のことで、割れてしまったらもう元の状態に戻らないそうです。(涙)

www.joa.or.jp

ずっと膝が痛いな…と思いつつ放置していまして、ある日ヨガのクラスで「鷲のポーズ」をしようと右足で立ち、左足を右膝に絡め、そのまま曲げた瞬間に膝にバシーンとものすごい衝撃と激痛が走りました。足が痛すぎで立っていられない、まともに歩けない状態となり、足を引きずりながら自宅の近くの病院に行きました。MRI検査をしたところ「半月板損傷」と診断されました。(半月板は軟骨なのでレントゲンやCTスキャンでは映らないそうです)

「もう元にもどらない…」と落ち込む私。落ち込む私を見て「いやでもほら、割れ方が素晴らしく綺麗!」「本田圭佑とお揃いやで!」と 謎の励まし方をする先生。(すごく面白い先生なのです)

足の筋肉を柔らかくし、そしてリハビリを通して膝の周りの筋肉を強化し、半月板がぐらつかないようになれば痛みは軽減する、痛みがなくならない場合は手術です、と言われそこから2~3か月ほどリハビリに通いました。

たまたま自宅の最寄の整形外科がスポーツ整形を取り扱っていて、病院の2階に理学療法士さんの施術とトレーニングを受けられるジムのような広めの施設がある病院でした。

そのリハビリが予想を超えたなかなか本気のトレーニングで、結構ハードな「膝のリハビリ」という名の筋トレをさせられてビックリしたのですが、そのおかげで今は本当に全く膝が痛くなく、正座もできるし、サポーターをつけずにジャンプしたり激しい運動をしても何ともない状態になっています。(本当はサポーターをつけないといけないんですが、蒸れるのでしてません…)

 

前置きが長くなってしまいましたが、その半月板損傷のリハビリを受ける際に、先生や理学療法士さん、病院の運動指導トレーナーの人たちから口酸っぱく入れたのが「ストレッチの大切さ」でした。

・筋肉が固いと間接に変な負担がかかり、ケガにつながる

・間接まわりの筋肉はなかなか通常のストレッチだけではほぐすことは難しい

・運動後のストレッチをせずにいると筋肉に疲労がたまりこれを放置すると体の不調やパフォーマンスの低下につながる

・年とともに筋肉そして筋膜は固くなってくるのでストレッチは大切(アラフォーの私の心に刺さりました)

など、如何にストレッチが大切か、「ストレッチが、ストレッチは、ストレッチで…」とリハビリに行くたびに毎回呪文のようにストレッチの話を繰り返されました。

実は私、ヨガをやっていたこともあって、開脚して前屈するとお腹がぺったり床につきますし体は決して固くない方なのですが、太ももの前と膝まわりの筋肉だけがカッチカチに固いという状況でした。

そこで理学療法士さんから、太もも前のストレッチとテニスボールを使った膝まわりの筋肉リリースの方法を教わりました。

同じような内容のものがYouTubeに上がっていたので以下をご確認ください。

もも前ストレッチ


もも前が『超』硬い人向け!体を柔らかくするストレッチ!【5分一緒に画面を観ながら】 【Quad Stretch】

 

テニスボールでの筋膜リリース


【自分でできる】膝の痛みをテニスボールで解消する3つの方法〜大阪の整体〜

この動画では「痛気持ち良いぐらいの強さで」と言っていますが、私の病院の理学療法士さんには「ゴリゴリに痛いぐらいの勢いで」と最初に言われました。筋肉が固いうちは痛いけど、筋肉が柔らかくなってきたら痛くなくなるのでとのことだったのですが、筋トレといい、筋膜リリースと言い、私の病院の理学療法士さんと病院のトレーナーさんはいつも笑顔でスパルタでした。笑

筋膜リリースとは、器具などを使って筋膜(筋肉を包み込んでいる膜)のこわばりをほぐすストレッチのことです。テニスボールやフォームローラーを使うと手では届かないより深い場所を効果的にほぐすことができます。

フォームローラーをお持ちでない方が多いと思いますので(私は持っていません。そして今欲しいものベスト10に入っています)、まずはテニスボールから始めてみるといいかも知れませんね。

フォームローラー↓

 

そして、昨年通っていたパーソナルトレーニングジムでもやはり「ストレッチが大事」と言われ続けました。その時にトレーナーに教えてもらったのが「ワールズグレイテストストレッチ」です。その名の通り世界で一番偉大なストレッチと言わていて、全身の筋肉を満遍なく機能的に伸ばすことができます。

このストレッチをこれまで自分流にやっていたストレッチ(前屈など)に加えてやるようになってから、私の場合は肩こりが軽減しました。

The World's Greatest Strech


The World’s Greatest Stretch with Jaws | adidas women workouts

 

普段から運動をしている方が今回ご紹介したストレッチを取り入れるのはもちろん効果的だと思いますが、普段運動されない方でもこれらのストレッチを取り入れるとリラックス効果やコリの改善につながりますので、ぜひご興味のある方は試してみてはいかがでしょうか?

 

f:id:shiro_gohan:20200529011052j:plain



 

 

アラフォー ダイエット:運動用シューズ 新素材グラフェン搭載 inov-8 Gシリーズについて

 

今回は運動用のシューズについて書きたいと思います。

私は今現在、フィットネス用のシューズはadidasのものを使っているのですが、次はイノヴェイト(inov-8)のGシリーズ、G Gripシューズが欲しいと思っています。

このinov-8のGシリーズ、G Gripはグラフェン(GRAPHENE)という素材を搭載したシューズです。

hb.afl.rakuten.co.jp

inov-8 G Grip

 

グラフェンは柔軟で伸縮性があり軽量なのに、強さが鋼鉄の200倍もある素材で、世界中の科学者や企業が、この新素材の利用方法の開発をしているようです。このグラフェンが「世界を変える」のでは?とまで言われています。

ちなみにこのグラフェンを発見した科学者たちは、2010年度のノーベル物理学賞を受賞しています。

「世界を変える」「ノーベル賞」こんなキーワードを出されてしまうと、ミーハーな私は欲しくなってしまいます。

そしてスポーツウェアブランドのinov-8とマンチェスター大学が共同開発したシューズがGシリーズ、G gripなのです。

 

youtu.be

ちょっと普通のシューズに比べるとお値段が高めの設定です。

実は私、以前グラフェンを研究している施設の方に色々とお話を聞かせてもらえる機会がありました。途中まで普通にまじめに話を聞いていたのですが、「運動用のスニーカーにも使われている」と聞いたとたんに私が身を乗り出して嬉しそうに話を聞き出したので、苦笑いされた過去があります。笑

「inov-8」っていうブランドだよ、とは聞いていたのですが、知らないブランドだった上、結構なお値段だったのでその時は「購入はないな」と思ってそのまま忘れてしまっていました。

 

そしてその後、ジム用の靴を買い替えようかなと思い、調べていたら以下の動画に出会いました。

Best Cross Training Shoes 2020

youtu.be

1:20あたりから女性用のおすすめクロスフィットトレーニングシューズが紹介されていて、「inov-8」がベストシューズとしてランクインしています。(紹介されているシューズはグラフェンは使われていないものですが)

この動画を通して、私が知らなかっただけで「inov-8」の靴が高性能で有名なものだと知り、あのグラフェンが使われているあのシューズが欲しい!と思うようになりました。

 

私は普段、フィットネスクラブでスタジオレッスンに出ているのですがいつもシューズ選びに困っています。

ランニング用のシューズは種類が多く、デザインも素敵で軽くコンパクトなものが多いので、ジムに行くときの荷物がかさばらなくて良い、という利点があります。しかし「走る」という動きを想定し作られているため、横の動きやジャンプなどの動きを設計の上で考慮されていないことが多く、足のホールドが弱く、急激な横の動きなどの際に靴の中で足が泳いでしまうことがあり、スタジオレッスンには向いていないことが多いです。

トレーニング、フィットネス用の靴は色々な動きを想定して作られているので、 足をしっかりホールドしてくれるのですが、その分靴が重く、大きいことが多いです。靴が大きいとジムに持っていく荷物かさばってしまいます。そしてランニングシューズに比べて種類やデザインの選択肢が少なく、なかなか欲しいと思えるシューズに出会えない状況でした。 

色々と調べた結果「クロスフィットトレーニング」用のシューズで検索をかけると、私が求めているようなデザインがよく、ある程度足をホールドしてくれ、そしてかさばらないシューズに出会える確率が高いと分かりました。

※クロスフィットとは、歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなどのそれぞれを万遍なく行うトレーニング。

そんな時にクロスフィットトレーニング用のシューズをおすすめしている動画で、inov-8のシューズが紹介されているのを見てしまい、そしてグラフェンの存在を思い出してしまい、今「inov-8のG Gripが欲しい熱」がマックスになっています。笑

あまり履いている人を見かけたことがないので人と被らないのもいいですし、「inov-8」のG Gripを次は買いたいなと思います。(そんなことを言いながら、また違う魅力的なシューズに出会って心変わりをする可能性はありますが。笑)

 

皆さんもそろそろシューズを買い替えたいなとか、ちょっと人と違うシューズが欲しいなと思っていらっしゃったら、inov-8のシューズを候補に入れてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

アラフォー 美容:Instagram/YouTubeで自分磨き①

今回は私がよく見ているInstagramとYouTubeについて書きたいと思います。

 

Instagram

Bobbi Brown

コスメブランド「Bobbi Brown」の公式instagramです。Bobbi Brownのコスメの紹介が中心ですが、そのコスメを使ったメイクアップ動画もたくさんアップされています。

www.instagram.com

この動画ではキャットアイにするアイラインの書き方のレクチャーをしてくれています。やってみたいけど、私は自分でやってもなかなかうまくいかなかった…憧れのCat Eye。前半は初心者向けのパウダーでつくるキャットアイ、後半はメイク上級者向けのジェルアイライナーでつくるキャットアイの書き方を紹介してくれています。

個人的には、この動画で使用されている淡い色合いのクリームアイシャドウとアイライナー代わりに使っているブラウンのアイシャドウが猛烈に欲しくなってしまいました。

 

ボビイ ブラウン 公式ショップ 楽天市場店

 

このBobbi BrownのInstagramの良いところは、自らの顔を見本にしてメイクアップの方法を教えてくれる、メイクアップアーティストが若すぎないことです。アラフォーの私にとってとても参考になり、よくチェックしています。

私は思いっきり一重のかつ小さな目をしているので、ホリが深くぱっちりした目の外国の人のメイクアップ動画、特にスモーキーアイ系のアイシャドウのメイクの仕方は真似ができないことも多いのですが、Bobbie Brownはアジア人のモデルさんを使ったアイメイクの動画もたまにアップしてくれるので参考になります。

 

YouTube

The Power of Makeup

メイクアップでどれだけ変わるか、ビフォアーアフターをまとめた動画です。

 

youtu.be

メイク前は暗い表情だった(演出かも知れませんが)女性たちが、メイクをして綺麗になりとても嬉しそうに、そして自信にあふれて生き生きした表情になっていて、とても素敵です。メイク後の自分の顔を見て、嬉しさのあまり感動して泣きそうになっている女性も多数…でも彼女たちは決して涙を流しません。なぜならせっかく綺麗に仕上げてもらったメイクが崩れてしまうのが嫌だから。(あくまで私の推察ですが。笑) 

メイクの力ってすごいですね。メイクをした後の女性たちの生き生きした表情を見ていると、なんだかモチベーションが上がって、私もちゃんとメイクしようと思いました。(最近在宅勤務であまりお化粧をしていないので…)

 

ちなみにこの動画で大半のメイクをしているのはロシア(モスクワ)のGoar Avetisyanというメイクアップアーティストです。

オンラインでメイクアップスクールをやっているみたいです。

www.goaronline.com

どんなメイクレッスンなのか興味があったので、お試しコース的なもの($42)を受けてみようかと一瞬思いましたが、レッスンはすべてロシア語で実施されるようなので断念しました。笑

Instagramもやっているようですが、最近上げている写真は奇抜なメイクばかりで、日常使いのメイクにはあんまり参考にならないかと思いますが、過去の投稿を見るとビフォアーアフターが掲載されているので、興味があるかたはチェックしてみてください。

https://www.instagram.com/goar_avetisyan/?hl=ja

 

 

 

ラロッシュポゼ UV

 

 

アラフォー ダイエット:食事記録、運動管理アプリについて

今回は私がダイエットのために使っているアプリについて書きたいと思います。

個人的にスマートフォンのアプリを効果的に使うと、ダイエットが順調に行ったり、楽しく取り組めたりと良いことが多いと感じています。

 

2016年に「Successful weight reduction and maintenance by using a smartphone application in those with overweight and obesity.」という 科学レポートが発表されています。

概要と結果の項目をざっと読んだだけなのですが、ものすごく簡単にこのレポートの内容をまとめると「過体重および肥満患者の減量にはスマートフォンアプリを使うと効果的な傾向にある」ということがデータとともに書かれています。(世の中には色んな研究をしている人がいて、色んなレポートを書いているんですね…)

こうやって科学的な感じで「効果的」みたいなことを言われるとすぐに取り入れたくなってしまうのは私だけでしょうか?笑

 

それでは、私が実際に使っているアプリを以下の通りご紹介します。

 

食事管理

あすけん

食事管理と言えば「あすけん」。ダイエットを経験したことがない方でも、名前だけは聞いたことがある方も多いかもしれません。

 

◇App Store◇
あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

  • asken inc. (Tokyo)
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

apps.apple.com

 

◇Google Play◇

play.google.com

実際に私が使って感じていることは以下の点です。

・食べたものの登録がしやすい

・カロリーの検索が簡単

・食事の写真記録もできる

・シンプルで分かりやすい

色々と他にも食事管理アプリを試しましたが、やっぱり使いやすいので「あすけん」に戻ってしまいます。有料登録すれば詳しいアドバイスがもらえたり、食事バランスや栄養価の過不足が分かりやすく表示されたりと便利な会員特典があり、私も一時期有料会員登録をしていました。

今は栄養価を見ている時間がないので無料会員ですが、私にとってダイエットに必要な機能は利用することができます。あすけんを使いだしてからカロリーを意識するようになり、暴飲暴食してしまっても、その後のカロリー調整ができるようになりました。

無料でもこのクオリティの高さ、本当に本当に素晴らしいです!あすけんにはいつも助けてもらっています。その存在を心からありがたく感じているので、無意識に「あすけん先生」と呼んでしまっていることがあります。友人からは「無意識に先生呼びしてるのが気持ち悪い!」というストレートなコメントをもらいました。笑

今取り組んでいるのダイエットで週に1回「経過報告」の記事を書いているのですが、そこに掲載の各日の摂取カロリーは、あすけんで食事管理をし、あすけんが計算してくれたものを記載しています。

 

運動

adidas Training

スポーツブランドのadidasによる自重トレーニングのメニューを提供しているアプリです。

 

◇App Store◇
adidas Training 筋トレワークアウト
adidas Training 筋トレワークアウト
  • adidas
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

apps.apple.com

 

◇Google Play◇

play.google.com

 

私はいつも「カスタムワークアウト」というコースを選んでいるのですが、このコースを選ぶと運動する時間、鍛えたい箇所を選ぶことができます。

例:15分間、ヒップ、腹筋&体感を選択

  →5種類のエクササイズが表示され、お手本の動画がダウンロードできます。

  →5種類のエクササイズ40秒、休憩20秒を繰り返しを3ラウンド

 

他にも「プラン」のページに行くと「12週間でカラダ徹底改造」とか「3週間で身体能力アップ」など無料で提供されているワークアウトプランがあり週に何回運動するか、現在の体力レベル、身長と体重などを入力するとオリジナルのワークアウトプランを作成してくれます。

このアプリも有料の「プレミアムメンバーシップ」があり、加入すると『adidas Running』と『adidas Training』で機能とサービスを使い放題になります。

無料会員でも十分にトレーニングができますが、もっといろんなプランや機能を使いたいと思った方は、会員登録しadidas Trainingの自重トレーニングで筋力をつけて、adidas Runningで有酸素運動をすれば、かなり体を絞ることができるかもしれませんね。

 

ゲーム系アプリ

シェイプアップ応援ゲーム ねんしょう! for Girls

乙女向け恋愛アドベンチャーフィットネスアプリで「従来のエクササイズアプリとは違い、利便性の追求は後回し、ユーザーのモチベーション向上に徹底的にフォーカスするという、全く新しいコンセプトで開発」されたそうです。「俺様」なイケメンたちからの叱咤激励を受けながらダイエットができる、という何とも斬新なアプリです。

 

◇App Store◇
シェイプアップ応援ゲーム ねんしょう! for Girls

シェイプアップ応援ゲーム ねんしょう! for Girls

  • CREATIVE FREAKS INC.
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

apps.apple.com

 

◇Google Play◇

play.google.com

物語をすすめようと思うとトレーニングをしてポイントを稼がないといけないという仕組みになっています。

私はどちらかと言うと「利便性」を追求したいタイプなのと、「デブデブ」言われると悲しくなってしまうタイプなので、このアプリでのダイエットは続きませんでしたが、はまることができてたら楽しくダイエットができそうですね。

 

イケメン育成ダイエット - ふとしの部

App Storeのみで提供されている主人公の「ふとし」と一緒に自分もダイエットを頑張り、「ふとし」をイケメンに育て上げる「イケメン育成ダイエット - ふとしの部屋」というアプリも気になっています。しかし、私はAndroidユーザーなのでダウンロードできませんでした。残念!

◇App Store◇
イケメン育成ダイエット - ふとしの部屋

イケメン育成ダイエット - ふとしの部屋

  • 株式会社アクア
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

apps.apple.com

 

他のアプリをすでに使っている方でも、たまに息抜きにゲームアプリでダイエットをしてみるのもいいかも知れませんね☺

 

これ以外にも色々と良いアプリがありますので、皆さんもご自身の目的にあったアプリをダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

f:id:shiro_gohan:20200517010657j:plain