アラフォー ダイエット経過報告：２０２０年７月１８日～７月２４日
２０２０年７月１８日（土）～７月２４日（金）のダイエットの報告です。
体重
※身長１６１．５ｃｍ
７月２４日時点 ５９．３ｋｇ
７月１７日時点 ５９．４ｋｇ
７月１０日時点 ６０．２ｋｇ
７月 ３日時点 ５９．８ｋｇ
（ダイエット開始：５月 １日時点 ６３．３ｋｇ）
前週比、０．１ｋｇ減。
運動はほぼできていませんでしたが、５９ｋｇ台は何とかキープすることができました。
徐々に減っていっているので、あまり見た目の変化は分からないのですが、木曜日にユニクロでリブスカートを試着した際、なんとＬサイズだと少し大きく、Ｍサイズが丁度良い感じでした。
試着したスカートが、通常より少しゆったりした作りのものだったのかもしれませんが「Ｍサイズが入るようになった！」と、一人試着室の中でガッツポーズをしてしまいました☺
食事・運動
※【食事】１日の摂取カロリー目標：１７１５ｋｃａｌ以下／【運動】週に５日：３０分以上
◇７月１８日（土）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１７００ｋｃａｌ
朝：鶏むね肉と舞茸のめんつゆ煮
昼：たらこスパゲッティ
夜：パンケーキ
この日の昼食は実家で母のたらこスパゲッティを食べました。
夜、どうしてもパンケーキを食べたくなり焼いてみたのですが見た目がかなり「ユニーク」なパンケーキになってしまいました。笑 味は美味しかったです。
・運動
特にせず。
◇７月１９日（日）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１６００ｋｃａｌ
朝：塩サバ、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：さんざし（ドライフルーツ）
夜：パンケーキ（サワークリームとイチゴジャム）
この日はお昼はドライフルーツのみでした。
夜は「パンケーキリベンジ」をしました。前日の失敗の教訓を生かしたつもりだったのですが、上の写真を見ていただいて分かる通り、決して「成功」と言えるレベルの見た目ではありませんでしたが、味は美味しかったです。
パンケーキについて書いた記事はこちら↓
・運動
ウォーキング１時間
◇７月２０日（月）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１５５０ｋｃａｌ
朝：塩サバ、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：とうふそうめん風
夜：アボカドとブロッコリーとエビと玉子のマヨサラダ
夜はちょっといつもと違うものを作ってみました。最近、自分の中で「エビとブロッコリー」のブームが来てます。笑
・運動
特にせず。
◇７月２１日（火）◇
・食事
摂取カロリー：約１３００ｋｃａｌ
朝：塩サバ、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：さんざし（ドライフルーツ）
夜：しょうがギョーザ
この日はお昼ご飯がさんざし（ドライフルーツ）だけでした。お昼がきちんと食べられなかった分夜は大好きなギョウザを食べました！☺
・運動
特にせず。
◇７月２２日（水）◇
・食事
摂取カロリー：約１４００ｋｃａｌ
朝：卵焼き、ウインナー、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：とうふそうめん風
夜：バターコーン
いつもは卵焼きを作る際に卵を３つ使っているのですが（量、多すぎですよね😅）、卵のストックが２個しかなかったので、この日の朝はウインナーも一緒に食べました。かなりお腹いっぱいになりました。
朝に食べすぎたので、昼と夜で調整しました。
・運動
水曜日は「筋トレWednesday」の筋トレをしました！
この日はちょっと腰が痛かったので、いつもより軽めに運動しました。最後に腰を伸ばすヨガをしたら腰の痛みがなくなりました☺
◇７月２３日（木）◇
・食事
摂取カロリー：合計約２６００ｋｃａｌ（目標カロリー８８５ｋｃａｌオーバー）
朝：チャプチェ、オクラのおかか和え、十六穀米入りごはん
昼：マックナゲット１５ピース
夜：アボカドとブロッコリーとエビのアヒージョ風、全粒粉パン、ほろよい（ハピクル）
この日はどうしてもマックナゲットが食べたくなり、１５ピースも食べてしまいました。美味しかった…。
私は、ファーストフードやインスタントラーメンなどのジャンクフード全般とコーラゼロ（もしくはダイエットコーラ）が大好きなのですが、特にこのマックナゲットが大好きなんです。
ＫＦＣやモスチキンの方が美味しい、その意見は理解できますし否定はしないのですが、私は断然マックナゲット派。揚げたてのカリカリしたマックナゲットがたまらなく好きなのです。
今、７月２２日～９月８日の期間限定でマックナゲットが３０％ＯＦＦ！そして期間限定ソース「レモンタルタルソース」と「アラビアータソース」を選ぶことができます。マックナゲット好きな私は、食べたい気持ちをおさえることができませんでした。
今回の限定ソース、美味しかったのですが、個人的には普通のバーベキューソースとマスタードソースの方が好きです。
以前期間限定で出ていた 「オマールエビソース」がものすごく美味しくて好きだったので、また復活してほしいです！
マックナゲット愛を長々と語ってしまいましたが、この日はとんでもないカロリーオーバーでした。他の日は比較的カロリーをおさえることができていたので、「チートデイ」にして「こんな日もあっていいさ」ということにしたいと思います💨
実は金曜日あたりから（この次の日）謎の体調不良になりました。この経過報告を書くまでは「原因が分からない」と思っていたのですが、きっとこの暴食が原因ですね😅
久々にマックナゲットを大量に食べたせいで、体がびっくりしちゃったのかも知れないですね。１５ピースはさすがに食べすぎですよね。
・運動
特にせず。
◇７月２４日（金）◇
摂取カロリー：約１２００ｋｃａｌ
朝：全粒粉パン、サワークリーム、イチゴジャム
昼：なし
夜：ギョーザ（味の素）
この日は体調が悪く、ずっと寝ていたのでお昼は食べられませんでした。体がだるくてしんどいのですが食欲だけはある…という状況だったので晩ごはんはがっつり餃子を食べました。
体調は悪いですが、食欲はあるのですぐに回復すると思います☺「食欲がなくなれば痩せられるのに」とちょっと思ってしまいましたが、美味しくご飯が食べられるって本当に幸せでありがたいことですよね☺
・運動
特にせず。
この週は、腰が痛かったり、体調が悪かったりでまた運動があまりできませんでした。まずは体調を整えてから、ダイエットを頑張りたいと思います！
次週の目標です☺
１．体調を整える（十分な睡眠、休養）
２．生活のリズムを整える（早寝早起き、食事の時間をしっかり確保する等）
３．バランスの良い食事
体調が戻るまで無理して運動はせず、栄養があるものを食べようと思います！！
元気になったら、またダイエットを頑張ろうと思います！☺
