アラフォー ダイエット【７月第５週目】筋トレWednesday
皆さまこんばんは☺
今日は水曜日なので本来であれば「筋トレWednesday」の筋トレをする日なのですが、週末から昨日ぐらいまで体調を崩していたこともあり、今日は私は筋トレはお休みします。
メニューを下に掲載しておきますので、毎週一緒にやってくださっている方は、よかったら筋トレしてみてください！
いつもより筋トレWednesdayの掲載時間が遅い時間になってしまいすみません。
私は体調が本調子に戻り次第、今週末に筋トレをしようと思ってます☺
※運動の際にはこまめに水分補給をしてくださいね。そして、無理はしないようにしてださいね。
①準備運動「The Greatest Warm-up Ever」
７月はこのウォーミングアップをしています☺
②スクワット：３０回×３セット（もしくは２５回×３セット）
なかやまきんに君の「正しいスクワットの方法」動画
③プランク：３０秒×３セットもしくは以下の動画
Bowflex | The Three-Minute Perfect Plank Workout
Bowflex | The Three-Minute Perfect Plank Workout
この動画では３分間休憩なしで以下のプランクエクササイズをします。（各３０秒ずつ）
・プランク
・足を交互に上げるプランク
・右ひじをついたサイドプランク
・左ひじをついたサイドプランク
・プランク（２回目）
・スパイダーマンプランク
④ 腹筋 Challenging Ab Workout: The Two-Minute Hard Core Abs Workout
Challenging Ab Workout: The Two-Minute Hard Core Abs Workout
この動画では２分間で４種類の腹筋エクササイズを行います。
・ダブルクランチ３０秒間
・クロスクランチ３０秒間（大の字になって両手足を伸ばした状態）
・ロープクライム３０秒間（ロープを上っているような動作）
・コークスクリュー３０秒間（リバースクランチにひねりを加えたもの）
⑤10 MIN UPPER BODY WORKOUT - for toned arms, chest & back muscles / No Equipment I Pamela Reif
10 MIN UPPER BODY WORKOUT - for toned arms, chest & back muscles / No Equipment I Pamela Reif
この動画では以下のエクササイズを行います。
・プッシュアップローテーション
・プッシュアップ（膝つき、伸ばした状態交互）
・インチワーム（シャクトリムシの動き）
・ドルフィンホールド
・アームズアップ＋バック
・アームズアップ＋フロント
・アームオープナー
・スロウアップ＋ダウン
・ワッキーバード
・トライセプスボウ（膝つき）
・トライセプスプッシュアップ（膝つき）
・スーパーマン
・ホールド＋１アームリーチアウト
・ローテーション＋リーチアウト
・フラッピーバード
・リトルサイドパンチ
・アップ＆ダウンプランク
・ドルフィンホールド（２回目）
・クイックフロント
・ワッキーバード（２回目）
