アラフォー ダイエット【８月第１週目】筋トレWednesday
皆さまご無沙汰しております☺ 夏バテ（？）中の白ごはんです😅
近頃、体調があまり良くなくて、数少ない趣味で私の貴重な楽しみである、はてなブロガーさんたちのブログを読むことや、Twitterを見るとこもままならない日々を送っておりました💨
８月に入ってから体調がかなり良くなりましたので、皆さんのブログやTwitterの訪問再開と、白ごはんのブログのアップも徐々に復活していきたいと思っています！今後ともよろしくお願いします！
本日は水曜日なので「筋トレWednesday」の日なのですが、今日も私は体調を考えて、筋トレはお休みします。
メニューを掲載しますので、毎週一緒にやってくださっている方、またはちょっと筋トレしてみたいなと思っている方は参考にしてみてください☺
私は今週末までには体調を戻して、筋トレWednesdayのメニューをしようと思います☺
※運動の際には水分補給をしてくださいね。絶対に無理はしないようにしてださいね。（夏バテしちゃったら大変ですよ！）
①準備運動「The Greatest Warm-up Ever」
８月も７月に引き続きこのウォーミングアップをしようと思います！
②スクワット：３０回×３セット（もしくは２５回×３セット）
なかやまきんに君の「正しいスクワットの方法」動画
③プランク：３０秒×３セットもしくは以下の動画
Bowflex | The Three-Minute Perfect Plank Workout
Bowflex | The Three-Minute Perfect Plank Workout
この動画では３分間休憩なしで以下のプランクエクササイズをします。（各３０秒ずつ）
・プランク
・足を交互に上げるプランク
・右ひじをついたサイドプランク
・左ひじをついたサイドプランク
・プランク（２回目）
・スパイダーマンプランク
④ 腹筋 10 MIN BEGINNER AB WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif
※すみません、この動画途中で何度か広告が入ります。😅
10 MIN BEGINNER AB WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif
この動画では10分間で４種類の腹筋エクササイズを行います。
・クランチミドル ３０秒間
・クランチ 左 ３０秒間
・クランチ 右 ３０秒間
・ヒールタッチ ３０秒間
・ABホールド ３０秒間
・ロシアンツイスト ３０秒間
・リーンバックホールド ３０秒間
・スロウマウンテンクライマー ３０秒間
・プランク ３０秒間
・つま先タッチ ３０秒間
・バイシクルクランチ ３０秒間
・ヒップリフト ３０秒間
・ABホールド（２回目） ３０秒間
・スパイダープランク ３０秒間
・プランク（２回目） ３０秒間
いつもは自分が試してから筋トレWednesdayをアップするのですが、今回は試していないので強度がよく分からないのです…が、絶対しんどいやつですね、これ。動画を見てみたのですが、１０分間という長さと内容を見てみると相当ハードな動画かと思います。
無理はせず、半分だけ、１つ飛ばしでやる…などご自身のペースで行ってください。
⑤腕と体幹 SEXY ARMS IN 10 MIN / No Equipment | Pamela Reif
６月第４週にやったものと同じ動画です。
腕立て伏せが出てきますが、膝をついて行ってもOKです！☺
Pamela Reif! SEXY ARMS IN 10 MIN _ No Equipment _ Pamela Reif
この動画では以下の筋トレを行います。
・腕立て伏せ ３０秒間
・ショルダータップス 左右交互 ３０秒間ずつ
・サイドの腕立て 左右各 ３０秒間
・休憩 ３０秒間
・ローテイティングプランク（ひねりを入れたプランク） ３０秒間
・アップダウンプランク ３０秒間
・スーパーマン（背筋） ３０秒間ずつ
・左右にひねるスーパーマン（背筋）３０秒間
・休憩 ３０秒間
・トライセプス ディップス ３０秒間
・リバースプランク ３０秒間
・プランク ３０秒間
・プランク 前後 ３０秒間
・休憩 ３０秒間ずつ
・腕立て伏せ ３０秒間
・アップダウンプランク ３０秒間
・クロスクランチ ３０秒間
・トライセプスプッシュアップ ３０秒間
※トライセプスプッシュアップの正しいやり方については以下のサイトをご覧ください。 www.athlete-collection.com
