アラフォー ダイエット【７月第３週目】筋トレWednesday
皆さまこんばんは☺
本日は水曜日なので「筋トレWednesday」！
簡単な筋トレをしました！
ストイックに筋トレに取り組むのは難しいけど、気軽にちょっと運動したいなと思ってる方、よかったら一緒に週に一回、水曜日に運動してみませんか？
※運動の際にはこまめに水分補給をするようにしてください。そして、決して無理はしないでくださいね。できるところから一緒に始めましょう！
①準備運動「The Greatest Warm-up Ever」
７月はこのウォーミングアップをしています！
途中で腕立てが出てきて一瞬、「これからハードな運動になるのかな？」と不安になりますが、腕立ては３回だけなのでご安心ください☺️
この動画では、ストレッチと最後の方にちょっとだけ有酸素運動をします。この動画をやるだけでもなかなかいい運動になりますよ☆
②スクワット：３０回×３セット
マイペースに頑張りたい方は回数やセット数を減らしてください☺（６月と同じペースでスクワットをしたい方は２５回を３セットしてください）
なかやまきんに君の動画の「正しいスクワットの方法」を貼っておきますのでご参照ください！
③プランク
先週はプランク３０秒を３セットをしましたが、今週は７月第１週でやったものと同じ動画のワークアウトをしました。
これ、ものすごくハードなのでマイペースに頑張りたい方は３０秒×３セットをしてください。
Bowflex | The Three-Minute Perfect Plank Workout
Bowflex | The Three-Minute Perfect Plank Workout
この動画では３分間休憩なしで以下のプランクエクササイズをします。（各３０秒ずつ）
・プランク
・足を交互に上げるプランク
・右ひじをついたサイドプランク
・左ひじをついたサイドプランク
・プランク（２回目）
・スパイダーマンプランク
７月第１週にこの動画を死にそうになりながらやったのですが、次の週（第２週）はこの動画をせず、プランク３０秒を３セットをしました。その際に「あれ、何だか今日は余裕かも」と感じました。
「これは第１週にプランク動画を頑張った成果がきっと出てる！☺」ということで、とてもしんどくて辛いのですが、この動画をしばらく続けてみようと思います！
※プランクの際に少しでも体に違和感を感じたら、すぐに運動を中止してくださいね！
④ 腹筋 8 MIN SIXPACK WORKOUT - with Christopher & a very special twist / No Equipment I Pamela Reif
今週は腹筋もPamelaさんの動画です。
８分間の腹筋エクササイズの動画ですが、最後の２分半ほどはプランクが続くので、私は６:４０頃までしかしていません。
ちなみにこの動画に出てくるChristopherという男性はBGMで流れている曲を歌っているデンマークの歌手です。
Pamelaさんを見本にしながら、Christopherさんも一緒にエクササイズをする、という内容です。
この動画の腹筋エクササイズ、ハードなのでご注意ください。
※体に痛みや違和感や感じたら、無理をせずに中止してくださいね！
8 MIN SIXPACK WORKOUT - with Christopher & a very special twist / No Equipment I Pamela Reif
この動画では以下の腹筋エクササイズを行います。（各３０秒ずつ）
・クランチ＆ニーリフト
・ナイフクランチ
・ナイフクランチ（バリエーション）
・フラッターキック
・ヒールタッチ
・エルボープランク
・ベアホールド＆ウォーク
・エルボーtoエルボー
・クロスクランチ
・リバースクランチ
・フラッターキック（２回目）
・ABホールド
--------------私はここまでしかやってません。-----------------
・プランク（２分半強）
Chiristopherさんの「あぁぁー」とか言いながら苦しそうにしている様子、そしてPamelaさんの動きについていけず途中で止まってしまったりしている様子に、何だか親近感がわいてしまいます。笑
そしてPamelaさんがもっと足下げるように冷静に指示を出している様子が何とも笑えます。
最後のABホールドが終わった後、Christopherさんは筋トレをやめて歌いだし、それが終わるまでPamelaさんはプランクを続ける…という何ともシュールな動画になってます。笑
Christopherさんさすが歌手ですね、ものすごく歌がうまい！☺
ちなみに私、フラッターキックとか足を上げる系のエクササイズがChiristopherさんと同じぐらいのレベルでできてませんでした😅
⑤背中 10 MIN BACK WORKOUT - upper back, lower back, lats & neck / Equipment: Bottles I Pamela Reif
６月の第３週でやったものと同じ背中の筋トレの動画です。
５００ｍｌのペットボトル、もしくはダンベルなどを使ってエクササイズをします。私は１個２ｋｇのダンベルを２個使いました☺（重り自宅にない場合は、何も持たずにエクササイズしてもOKです）
※無理はせず、しんどい場合は途中で休憩を入れたりしながら、もしくはできないものはスキップしてもいいので、できる範囲で頑張りましょう！
10 MIN BACK WORKOUT - upper back, lower back, lats & neck / Equipment: Bottles I Pamela Reif
この動画では１０分間で以下の筋トレ（背中）を行います。
・ロウ クローズ ３０秒間
・アーム ロウ 左右 ３０秒間ずつ
・交互のロウ ３０秒間
・グッドモーニング ３０秒間
・アップライトロウ ３０秒間
・ホールド+のアップライトロウ ３０秒間
・ウッドチョッパー 左右 ３０秒間ずつ
・フロントホールド+ロウ ３０秒間
・グッドモーニング ３０秒間
・ロウワイド ３０秒間
・リアデルトレイズ ３０秒間
・スーパーマン ３０秒間（ダンベル不使用）
・スーパーマン+リーチアウト ３０秒間（ダンベル不使用）
・プランク＆片手でロウ 左右 ３０秒間ずつ
・プランク＆フロントレイズ 左右 合計３０秒間（ダンベル不使用）
・プランク＆サイドレイズ 左右 合計３０秒間（ダンベル不使用）
・ドルフィンホールド ３０秒間（ダンベル不使用）
強度、難易度共に先週比べると低いのはずですが、めちゃくちゃしんどかったです。６月に同じ動画のエクササイズをした時、ここまでつらいと思わなかった気がするのですが…😅
片腕を横に伸ばして、ロウをする時、しんどすぎて何度も伸ばしている手を下ろしてしまいました。そして最後の方、プランクの状態での腕のエクササイズの時は半分ぐらい膝をついてやってしまいました💨
Pamelaさんと同じぐらいのレベルのフォームでこの動画をこなせるように、筋力をつけたいです！
最後にストレッチをして本日の筋トレは終了です。
今日も滴りおちるぐらい汗をかきました！
最初は「私、ちゃんと続けられるかな」と不安だった筋トレWednesdayですが、何とか毎週続けています。
週に１回だけですが、やっていなかったころよりも体が引き締まった気がします。そして何よりお通じが良くなりました☺
毎週水曜日にこんな感じで筋トレを続けようと思っていますので、よかったら皆さんも一緒に筋トレをしてみませんか？
雑記：バナナ How to peel a banana like a monkey
皆さまこんばんは☺
いきなりですが皆さま、下の動画をご覧ください。
猿はこうやってバナナをむくそうです↓
How To Peel A Banana Like A Monkey
猿がこうやってバナナの皮を剥くことを皆さん知ってましたか？私は知らなかったので衝撃でした！笑
端に枝（？）のような長い部分がついている方からではなく、お猿さんは反対側を指でつまんでプチっと割り、そして綺麗に真っ二つに皮を剥くそうです。
私はこの動画を初めて見た時、自分の中で「バナナ革命」が起こりました。こうやって剥くのか！とえらく感動しました。
そして、この動画を見つけた後、嬉しくなって友人の前でおもむろにバナナを出してこの剥き方をして食べたら「『本物』感がすごいから！笑」とものすごく笑われました。(ものすごくその剥き方に「猿」を感じたそうです。笑)
バナナ ⇒ バナナの枝が付いていない方を指でつまむ ⇒ 綺麗にむける
バナナによっては綺麗に二つに割けないこともありますので、ご注意ください。
実は写真を撮るために、このお猿さんの方法でバナナをむいたのですが、この上の写真の前に、一回失敗しました。（皮が四つに割れちゃいました。笑）
バナナ好きの方は一度試してみてはいかがでしょうか？☺
アラフォー ダイエット経過報告：２０２０年７月４日～７月１０日
２０２０年７月４日（土）～７月１０日（金）のダイエットの報告です。
体重
※身長１６１．５ｃｍ
７月１０日時点 ６０．２ｋｇ
７月 ３日時点 ５９．８ｋｇ
６月２６日時点 ６０．２ｋｇ
６月１９日時点 ６０．２ｋｇ
６月１２日時点 ６０．８ｋｇ
６月 ５日時点 ６１．０ｋｇ
（ダイエット開始：５月 １日時点 ６３．３ｋｇ）
前週比、０．４ｋｇ増。
６０ｋｇ台に戻ってしまいました。涙
今週は運動もちゃんとしてないし、かなり食べちゃいました。反省です。
なんだかやる気が出ず、「雨降ってるし」と運動をせず、「ストレス発散しないと」とか言いながら高カロリーのものを食べてしまいした。運動をあまりしなかったせいか、ちょっと浮腫みも気になる一週間でした。
食事・運動
※【食事】１日の摂取カロリー目標：１７１５ｋｃａｌ以下／【運動】週に５日：３０分以上
◇７月４日（土）◇
・食事
摂取カロリー：合計約２３５０ｋｃａｌ（目標カロリー６３５ｋｃａｌオーバー）
朝：チーズパン
昼：生姜焼き、ポテトサラダ、味噌汁、ごはん
夜：ナチョス、ワカモレ、ほろよい
いきなり６３５ｋｃａｌもオーバーしてしまいました。この日はどうしてもドリトスが食べたくなり、どうせならナチョスにしちゃえ、ナチョスと一緒にワカモレも食べてたい！お酒も飲みたい！と一人で盛り上がってしまい、大暴走してしまいました。カロリーが高いものを食べた後は「あああ、やってしまった」と後悔。でもとても美味しかったです☺
ナチョスのレシピはこちら↓
ワカモレのレシピはこちら↓
・運動
特にせず。
◇７月５日（日）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１３５０ｋｃａｌ
朝：ワカモレとポテトサラダのトースト
昼：さんざし（ドライフルーツ）
夜：プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風、ウインナーと赤玉ねぎとオクラのスープ
前日に大暴走をしたので、この日はちょっとカロリーをおさえることを意識した食事にしました。
スープにオクラを入れると美味しいですね☺
・運動
特にせず。
◇７月６日（月）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１９９０ｋｃａｌ（目標カロリー２７５ｋｃａｌオーバー）
朝：塩サバ、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風
間食：ドリトス
夜：天津飯（永谷園のかに玉使用）
ドリトス！ドリトスブームが来てしまいました。そのせいでまたカロリーオーバーです。ダイエット中は、スナック菓子や甘い物は食べないようにしないといけないことは分かっているのですが…自制ができるようにならなければ！
・運動
特にせず。
◇７月７日（火）◇
・食事
摂取カロリー：約１８８０ｋｃａｌ（目標カロリー１６５ｋｃａｌオーバー）
朝：塩サバ、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：パルメザンチキンシュニッツェル
間食：アイスクリーム
夜：プチトマトとモッツアレラのカプレーゼ風、さんざし（ドライフルーツ）
この日は久々に梅田に行ったので、嬉しくなって色々と食べてしまい、カロリーオーバーしてしまいました。どうせ高カロリーなものを食べるならもっと美味しいランチのお店をリサーチすればよかった、とちょっと後悔しました。私が今回頼んだメニューがイマイチだっただけだとは思うのですが…。ここのお店のパンケーキを初めて食べたときは美味しくて感動したんですけどね。
・運動
特にせず。
◇７月８日（水）◇
・食事
摂取カロリー：約１７８０ｋｃａｌ（６５ｋｃａｌオーバー）
朝：塩サバ、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：バターコーン
間食：さんざし（ドライフルーツ）
夜：しょうがギョーザ（味の素の冷凍１２個）
この日はそんなつもりはなかったのにちょっとカロリーをオーバーしてしまいました。間食でさんざしを食べなければちょうどよいカロリーだったんですけどね😅
・運動
「筋トレWednesday」の簡単な筋トレをしました！
この週は有酸素運動は雨を言い訳にして全然しなかったのですが、筋トレWednesdayだけは頑張りました☺
◇７月９日（木）◇
・食事
摂取カロリー：約１７００ｋｃａｌ
朝：卵焼き、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：さんざし（ドライフルーツ）
夜：豚肉の焼き肉のたれ炒め、トマトと玉子のスープ、十六穀米入りごはん
この日はカロリーはオーバーしなかったのですが、野菜不足でした。栄養のバランスを考えないとだめですね。
・運動
特にせず。
◇７月３日（金）◇
摂取カロリー：約１５１０ｋｃａｌ
朝：卵焼き、もずく、あさげ(インスタント)、十六穀米入りごはん
昼：なし
夜：白菜と豚肉のうま煮、中華スープ（インスタント）、十六穀米入りごはん
この日はお昼ご飯を食べることができませんでした。カロリーは低く抑えられましたが、バランスよく３食食べることを目標にしているので、お昼はできるだけ抜かないように今後はしたいと思います。
・運動
特にせず。
大暴走しても他の日に調整すれば大丈夫、と思って初日に高カロリーを摂取してしまったのですが、この週は他の日もカロリーオーバーを何回かしてしまう…というダメダメな一週間でした。
私はストレスが溜まるとジャンクフードとかお菓子を食べたくなってしまう傾向がありまして、色んな意味でこの状態が続くのは良くないですね。
仕事のストレスだけではなく、睡眠がしっかりとれず規則正しい生活ができていないこと、運動もあまりできていないこともストレスが溜まる原因になっていそうなので、自分でできるところから改善したいと思います。
今週のダメダメぶりは反省しないといけませんが、心を入れ替えて、前向きに頑張ります！！☺
次週の目標です！！
１．ストレスをできるだけ溜めない（適度な運動、十分な睡眠）
２．３食バランスよく食べる（食事は抜かない）
３．カロリーが高いものを食べてしまったら、他の食事で調整をする
マイペースに頑張ります！！
雑記：電卓
前の職場で、朝出勤すると前日引き出しの中にしまったはずの電卓が、机に置かれていることがよくあり、いつも「なんでだろう？」と思っていました。
そしていつも「0.7734」と数字が表示された状態で置かれているので、ちょっと不気味に思っていました。
ある日、会議が長引き、終業時間後にオフィスに戻ったら、いたずら好き＆愉快な外国人の同僚が私の机に電卓を置いているところに遭遇！
「なんで？！なんの意味があって私の机にいつも電卓を置くの？！」と聞いたら、電卓をくるっとひっくり返して私に見せてきました。
「hELLO：ハローってことだよ。笑」
「本当だ！HELLOの文字に見える！」と思わずちょっと喜んでしまいました。笑
私が不思議がっている様子が面白かったらしく、私がその意味に気が付くまで続けてやろうと思ってたのに…自分が犯人だとバレてしまったと、ものすごい笑顔で言われました。
本気でちょっと怪奇現象とか、誰かに何か嫌がらせをされているのかも知れない…と思って恐怖を感じていた！すごく怖かった！と私が言うと、「ほんとごめんねー」と言いながら果汁グミをくれたので、それで許すことにしました。笑
「0.7734」＝「hELLO」って、ちょっとお茶目で可愛いですよね☆
雑記：懐かしアニメ曲のジャズカバー Platina Jazz
皆さまこんばんは！
今日は私のiTunesに入っているお気に入りの曲を紹介します。（リリースされたのはかなり前ですが😅）
スウェーデン出身の音楽プロデューサーRasmus Faberによる日本のアニメソングのジャズカバーPlatina Jazzシリーズから、２曲紹介します。
デビルマン
Platina Jazz - Devilman (from Devilman)
はじめてのチュウ（キテレツ大百科）
Platina Jazz - Hajimete No Chuu (from Kiteretsu Daihyakka)
デビルマンの主題歌も、はじめてのチュウもJazzアレンジされています。
私、特に２つ目に紹介した「はじめてのチュウ」のこのカバーが大好きなんです☺キテレツ、コロ助、そしてキテレツ斎様もびっくりな大人な仕上がりです。笑
このPlatina Jazzでの「はじめてのチュウ」のカバーの歌詞は、多分High-Standardが以前カバーした時の英語歌詞をそのまま使っていると思います。
ちなみにこの２曲でヴォーカルを務めているのはスウェーデン出身のNiklas Gabrielssonという人です。声がすごく良いし、俳優かと思うほどハンサムですよね☺
「はじめてのチュウ」の動画に、髪の毛をちょんまげ状にくくっている男性が出てきますが、その人がプロデューサーのRasmus Faberです。（コロ助を意識した髪型なのかもですね。笑）
iTunesでPlatina Jazzの曲をダウンロードできるのですが、YouTubeにあがっているものと少しだけバージョンが違います。特に「はじめてのチュウ」はYouTube版では最後の方に「ドゥビドゥビ」言っているのがかっこいいのですが、iTunesバージョンは「ドゥビドゥビ」がありません。（私はYouTubeの「ドゥビドゥビ」バージョンの方が好きです☺）
今回紹介した曲以外にも、セーラームーンの「ムーンライト伝説」（ヴォーカル：Douglas Unger）やとなりのトトロ（ヴォーカルなし）、風の谷のナウシカ（安田成美が歌ってた曲）の女性ヴォーカルのカバーなんかもあります。
このプロデューサーのRasmusさん、どうも日本のアニメにものすごく詳しいようで「けものフレンズ」「進撃の巨人」「ふたりはプリキュア」などの色んなアニメ曲のカバーもしています。私はPlatina Jazzでカバーされているアニメの半分以上が名前だけを知っている、もしくは全く知らないものでした😅
実は昨年（２０１９年）の１０月に「プラチナ・ジャズ・オーケストラ」として来日して東京と大阪のビルボードライブでライブがあったんです！私は残念ながら行くことができなかったのですが、また来日してほしいな…と思っています。
他の曲も素敵なので、ご興味がある方はYouTubeで聞いてみたりダウンロードしてみてください！
アラフォー ダイエット【7月第2週目】筋トレWednesday
皆さんこんばんは！
水曜日は「筋トレWednesday」です！今日も簡単な筋トレをしました！
運動不足の方、ちょっと運動したいなと思ってる方、よかったら一緒に運動してみませんか？？☺
※運動する際には、こまめに水分補給をするようにしてください。そして、無理はしないでください。少しずつ、できるところから一緒に始めましょう！
①準備運動「The Greatest Warm-up Ever」
７月度はこの動画のウォーミングアップをします！
あまり運動の習慣がこれまでなかった方は、この準備運動をするだけでも十分かと思います！ストレッチだけでなくちょっとした有酸素運動的なものも含まれているので、これをやるだけでも、私はけっこう汗をかきました。
スクワットと腹筋を頑張りたい方はこの動画はせずに、簡単なストレッチをして、スクワットから始めてもＯＫですよ☺
②スクワット
今回も私は３０回を３セットしましたが、マイペースに頑張りたい方はもっと回数を減らしてください。６月と同じペースで続けたい方は２５回を３セットしてください☺
なかやまきんに君の動画の「正しいスクワットの方法」を貼っておきますのでご参照ください！
今回、最後のエクササイズ動画が「足」の筋トレなので、最後の動画を頑張りたい方はこのスクワットはやらなくても大丈夫ですよ！
③プランク：３０秒×３セット
先週は動画のプランクエクササイズをしたのですが、結構ハードだったので、今週の全体の筋トレのバランスを考えて、今回はしません😅
6月と同じプランクのメニュー３０秒を３セットをしました！
正しいプランクのやり方↓
いつもプランクをするときは体がプルプル震えていたのですが、今回いつもよりプルプルせずにプランクをすることができました。（ちょっとプルプルしていましたが）
だんだん筋力がついてきたということでしょうか☺
先週のプランクのメニューはハードすぎたのですが、やはりハードなものをするとちゃんと筋肉が鍛えられるのかも知れないですね。来週はあの動画をやろうかな、なんてちょっと思っています。
※皆さん、繰り返しますが運動の際は無理だけはしないようにしてくださいね！
④ 腹筋 Challenging Ab Workout: The Two-Minute Hard Core Abs Workout
またまた今週もトムさんの動画です。私、これまで紹介してきた腹筋の動画の中でこれがどうも一番好きなようです。
私は１セットだけしましたが、物足りない方は２セットしてください！
※体に違和感や感じたら、無理をせずに中止してくださいね！
Challenging Ab Workout: The Two-Minute Hard Core Abs Workout
この動画では２分間で４種類の腹筋エクササイズを行います。
・ダブルクランチ３０秒間
・クロスクランチ３０秒間（大の字になって両手足を伸ばした状態）
・ロープクライム３０秒間（ロープを上っているような動作）
・コークスクリュー３０秒間（リバースクランチにひねりを加えたもの）
この動画の特に３番目の腹筋（ロープを上っているような動作）が足があんまり上げられないけど、好きなんです、私。笑
⑤足 12 MIN LEG WORKOUT - Butt, Thighs & Calves // No Equipment I Pamela Reif
今回もPamelaさんの動画です。足の筋トレです！
この動画、ハードです。先週の動画もものすごくハードでしたが、今回も私にとってはなかなかの強度でした！
※痛みや違和感を感じたら、無理せず筋トレを中止してください！休憩入れたり、ついていけないものは飛ばしていいので、できる範囲で一緒に頑張りましょう！
12 MIN LEG WORKOUT - Butt, Thighs & Calves // No Equipment I Pamela Reif
この動画では１２分間で以下の筋トレを行います。
・相撲スクワット＆かかとをあげ（ふくらはぎを意識） ３０秒間
・相撲スクワットホールド＆かかとあげ（ふくらはぎを意識） ３０秒間
・パルスランジ（左） ３０秒間
・パルスランジ（右） ３０秒間
・ジャンプインーアウト ３０秒間
・スクワットホールド ３０秒間
・アウターサイリフト（左） ３０秒間
・アウターサ イリフト（右） ３０秒間
・ワイドスクワット（右）３０秒間
・ワイドスクワット（左） ３０秒間
・ジャンプインーアウト（２回目） ３０秒間
・スクワットパルス ３０秒間
・相撲スクワット＆かかとをあげ（ふくらはぎを意識：２回目） ３０秒間
・相撲スクワットホールド＆かかとあげ（ふくらはぎを意識：２回目） ３０秒間
・サイドプランクレッグリフト（右） ３０秒間
・サイドプランクレッグリフト（左） ３０秒間
・片足グルートブリッジ（右） ３０秒間
・片足ブリッジ ホールド（右）３０秒間
・片足グルートブリッジ（左） ３０秒間
・片足ブリッジ ホールド（左）３０秒間
・グルートブリッジ ホールド ３０秒間
・ブーティリフツ ３０秒間
・ブーティトゥタップ ３０秒間
・ブーティシングルレッグリフツ（交互） ３０秒間
・ブーティホールド ３０秒間
今回の動画も、とてもしんどかったです！
私にはハードすぎて、途中に何回も休憩を入れました。特に後半のサイドプランクレッグリフトあたりから、私にとってはきつすぎて、ついていけず、途中でやめてやろうかと思いました。笑
休み休み、時には膝やお尻をつきながらなんとか最後までやり切りました。
最後にストレッチをして本日の筋トレは終了です。
クーラーを入れた涼しい部屋でやったのに、汗をすごくかきました！
筋トレをしている最中は「しんどいよーつらいよー」と思っていましたが、汗をかくと「私、運動をすごく頑張った！」という気持ちになれて、終わった後はなかなか爽快でいい感じですね☺
こんな感じで無理のない範囲で、毎週水曜日に筋トレを続けようと思います！
水曜日、週に１回だけなので、よかったら皆さんも一緒に筋トレをしてみませんか？
大ざっぱレシピ：ワカモレ
皆さまこんばんは！
今回は、ワカモレ（アボカドのディップ）の作り方について書きたいと思います☺
レシピ紹介
ワカモレ
材料
・アボカド小：２個
※今回は小ぶりのアボカドだったので２個使いましたが、大きめのものだったら１個で大丈夫です。
・玉ねぎ小：１/４個～１/２個
※普通の玉ねぎ使用でもＯＫです。今回は玉ねぎ（小）を１／２個ぐらい使いましたが、この量だと玉ねぎの辛み結構強いので、あまり辛いのが好きではない方は１／４個ぐらいの量でもいいかもしれません。（たまねぎの辛みが好きな方は１／２個より多めでもいいです）
※玉ねぎの辛みが苦手な方は5～10分水にさらしてください。
・プチトマト：４粒
・タバスコ：５滴ぐらい
※お好みで量を調整してください。辛いものが苦手な人は入れなくて大丈夫です。
・塩コショウ：少々
※お好みで量を調整してください。
（・レモン果汁 ※今回レモンを入れていませんが、入れたほうが美味しいと思います）
写真では赤玉ねぎ１個が写っていますが、実際には半分しか使っていません。アボカドは熟したもの（写真ぐらい皮が黒くなっているもの）を使ってください。熟していないアボカドだとうまくワカモレが作れないのでご注意ください。
作り方
１．アボカド、プチトマト、玉ねぎをできるだけ細かく刻む。
今回、具材を結構粗めに切ってしまいましたが（私の包丁技術のなさの問題です😅）、もう少し細かく刻んだ方がディップにしやすいです。（特に玉ねぎはもうちょっと細かい方がディップの中でゴロゴロしないので食べやすいかも知れないです。）
２．アボカドを潰しながら混ぜる。（できるだけペースト状になるように）、途中味を見ながらタバスコ、塩コショウを入れる。
フォークや、すりこぎ棒などを使ってアボカドを潰してください。私は無印で買ったマッシャー（写真右）を使いました。
私は黒コショウの味がきいている方が好きなので、黒コショウを多めに入れてます☺
買ってくるのをすっかり忘れてしまって今回は入れていないのですが、レモンの果汁を入れたほうが美味しいです。（お好みなので入れなくても大丈夫です。今回、レモンが入っていなくても味は十分美味しかったです☺）
３．器に盛り付けて完成
今回の材料の量で器（小さいお茶碗ぐらいの大きさ）にふんわり入れて２杯分ぐらいの量のワカモレが作れます。
先日紹介したナチョスと一緒に食べると、美味しいです！
一番右の写真のように、トーストに乗せて食べても美味しいですし、ハンバーガーに入れたり、サラダチキンとあえても美味しいですよ☺
ちなみにナチョスの作り方はこちら↓
カロリーは合計で４２０ｋｃａｌぐらいです。アボカド可食部約２００ｇ：約３７５ｋｃａｌ、玉ねぎ小１/２個：約３０ｋｃａｌ、プチトマト４粒：約１２ｋｃａｌ、タバスコ５滴：約２ｋｃａｌ、塩コショウ：約２ｋｃａｌ）
ナチョスとこのワカモレとビール（できればコロナビール）が揃えば、気分はメキシカン！これからの季節にピッタリなので、ぜひご興味がある方は作ってみてください！☺
