アラフォー ダイエット経過報告：２０２０年７月４日～７月１０日
２０２０年７月４日（土）～７月１０日（金）のダイエットの報告です。
体重
※身長１６１．５ｃｍ
７月１０日時点 ６０．２ｋｇ
７月 ３日時点 ５９．８ｋｇ
６月２６日時点 ６０．２ｋｇ
６月１９日時点 ６０．２ｋｇ
６月１２日時点 ６０．８ｋｇ
６月 ５日時点 ６１．０ｋｇ
（ダイエット開始：５月 １日時点 ６３．３ｋｇ）
前週比、０．４ｋｇ増。
６０ｋｇ台に戻ってしまいました。涙
今週は運動もちゃんとしてないし、かなり食べちゃいました。反省です。
なんだかやる気が出ず、「雨降ってるし」と運動をせず、「ストレス発散しないと」とか言いながら高カロリーのものを食べてしまいした。運動をあまりしなかったせいか、ちょっと浮腫みも気になる一週間でした。
食事・運動
※【食事】１日の摂取カロリー目標：１７１５ｋｃａｌ以下／【運動】週に５日：３０分以上
◇７月４日（土）◇
・食事
摂取カロリー：合計約２３５０ｋｃａｌ（目標カロリー６３５ｋｃａｌオーバー）
朝：チーズパン
昼：生姜焼き、ポテトサラダ、味噌汁、ごはん
夜：ナチョス、ワカモレ、ほろよい
いきなり６３５ｋｃａｌもオーバーしてしまいました。この日はどうしてもドリトスが食べたくなり、どうせならナチョスにしちゃえ、ナチョスと一緒にワカモレも食べてたい！お酒も飲みたい！と一人で盛り上がってしまい、大暴走してしまいました。カロリーが高いものを食べた後は「あああ、やってしまった」と後悔。でもとても美味しかったです☺
ナチョスのレシピはこちら↓
ワカモレのレシピはこちら↓
・運動
特にせず。
◇７月５日（日）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１３５０ｋｃａｌ
朝：ワカモレとポテトサラダのトースト
昼：さんざし（ドライフルーツ）
夜：プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風、ウインナーと赤玉ねぎとオクラのスープ
前日に大暴走をしたので、この日はちょっとカロリーをおさえることを意識した食事にしました。
スープにオクラを入れると美味しいですね☺
・運動
特にせず。
◇７月６日（月）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１９９０ｋｃａｌ（目標カロリー２７５ｋｃａｌオーバー）
朝：塩サバ、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風
間食：ドリトス
夜：天津飯（永谷園のかに玉使用）
ドリトス！ドリトスブームが来てしまいました。そのせいでまたカロリーオーバーです。ダイエット中は、スナック菓子や甘い物は食べないようにしないといけないことは分かっているのですが…自制ができるようにならなければ！
・運動
特にせず。
◇７月７日（火）◇
・食事
摂取カロリー：約１８８０ｋｃａｌ（目標カロリー１６５ｋｃａｌオーバー）
朝：塩サバ、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：パルメザンチキンシュニッツェル
間食：アイスクリーム
夜：プチトマトとモッツアレラのカプレーゼ風、さんざし（ドライフルーツ）
この日は久々に梅田に行ったので、嬉しくなって色々と食べてしまい、カロリーオーバーしてしまいました。どうせ高カロリーなものを食べるならもっと美味しいランチのお店をリサーチすればよかった、とちょっと後悔しました。私が今回頼んだメニューがイマイチだっただけだとは思うのですが…。ここのお店のパンケーキを初めて食べたときは美味しくて感動したんですけどね。
・運動
特にせず。
◇７月８日（水）◇
・食事
摂取カロリー：約１７８０ｋｃａｌ（６５ｋｃａｌオーバー）
朝：塩サバ、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：バターコーン
間食：さんざし（ドライフルーツ）
夜：しょうがギョーザ（味の素の冷凍１２個）
この日はそんなつもりはなかったのにちょっとカロリーをオーバーしてしまいました。間食でさんざしを食べなければちょうどよいカロリーだったんですけどね😅
・運動
「筋トレWednesday」の簡単な筋トレをしました！
この週は有酸素運動は雨を言い訳にして全然しなかったのですが、筋トレWednesdayだけは頑張りました☺
◇７月９日（木）◇
・食事
摂取カロリー：約１７００ｋｃａｌ
朝：卵焼き、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：さんざし（ドライフルーツ）
夜：豚肉の焼き肉のたれ炒め、トマトと玉子のスープ、十六穀米入りごはん
この日はカロリーはオーバーしなかったのですが、野菜不足でした。栄養のバランスを考えないとだめですね。
・運動
特にせず。
◇７月３日（金）◇
摂取カロリー：約１５１０ｋｃａｌ
朝：卵焼き、もずく、あさげ(インスタント)、十六穀米入りごはん
昼：なし
夜：白菜と豚肉のうま煮、中華スープ（インスタント）、十六穀米入りごはん
この日はお昼ご飯を食べることができませんでした。カロリーは低く抑えられましたが、バランスよく３食食べることを目標にしているので、お昼はできるだけ抜かないように今後はしたいと思います。
・運動
特にせず。
大暴走しても他の日に調整すれば大丈夫、と思って初日に高カロリーを摂取してしまったのですが、この週は他の日もカロリーオーバーを何回かしてしまう…というダメダメな一週間でした。
私はストレスが溜まるとジャンクフードとかお菓子を食べたくなってしまう傾向がありまして、色んな意味でこの状態が続くのは良くないですね。
仕事のストレスだけではなく、睡眠がしっかりとれず規則正しい生活ができていないこと、運動もあまりできていないこともストレスが溜まる原因になっていそうなので、自分でできるところから改善したいと思います。
今週のダメダメぶりは反省しないといけませんが、心を入れ替えて、前向きに頑張ります！！☺
次週の目標です！！
１．ストレスをできるだけ溜めない（適度な運動、十分な睡眠）
２．３食バランスよく食べる（食事は抜かない）
３．カロリーが高いものを食べてしまったら、他の食事で調整をする
マイペースに頑張ります！！
