アラフォー ダイエット経過報告：２０２０年６月１３日～６月１９日
２０２０年６月１３日（土）～６月１９日（金）のダイエットの報告です。
体重
【身長】
１６１．５ｃｍ
【体重】
６月１９日時点 ６０．２ｋｇ
６月１２日時点 ６０．８ｋｇ
６月 ５日時点 ６１．０ｋｇ
（ダイエット開始：５月 １日時点 ６３．３ｋｇ）
前週比、体重０．６ｋｇ減。
大幅にではないですが、これまでにくらべると良いペースで減っています😃
先日、母に「痩せた気がする」と言われたので、見た目もちょっとだけ変化してきているのかもしれません！
写真で見るとあまり分からないのですが、お腹まわりのブヨブヨがほんのちょっとだけ減ったような気がします！毎週水曜日にやっている筋トレ(筋トレWednesday)の効果が出ているのかも知れません✨
食事・運動
※【食事】１日の摂取カロリー目標：１７１５ｋｃａｌ以下／【運動】週に５日：３０分以上
◇６月１３日（土）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１９００ｋｃａｌ（目標摂取カロリー１８５ｋｃａｌオーバー）
朝・昼：酢豚、ごはん、たまごスープ（←写真に写ってません）
夜：白菜と豚肉のうま煮、トマトと玉子のスープ（インスタント）、十六穀米入りごはん
間食：チョコソフトクリーム（レオニダス）
実家で食べた酢豚、チョコソフトクリームが高カロリーでした。暑いは季節アイスやソフトクリームを食べたくなってしまいますよね…。
・運動
特にせず。
◇６月１４日（日）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１４５０ｋｃａｌ
朝・昼：ラタトゥイユ、サラダチキン、アボカド、十六穀米入りごはん
夜：鶏むね肉と舞茸のほんつゆ煮
間食：サンザシとイチジク（ドライフルーツ）
朝昼兼用のごはんになった上に、夜ごはんの鶏むね肉と舞茸のほんつゆ煮のカロリーが低かったので、摂取カロリーが少なくなりました☺
ドライイチジクを食べた次の日はものすごくお通じがよくなります！
・運動
特にせず。
◇６月１５日（月）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１４００ｋｃａｌ
朝：玉子焼き、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風
夜：餃子８個、キムチとキュウリとサラダチキンの和え物
この日もカロリーが少なめでした！他の日に甘い物を食べたりしているので、カロリーをおさえられる日はこの調子で頑張りたいです！
・運動
Body Combat ４５分 （朝）
いつもは３０分間なのですが、この日は４５分間頑張ってみました。
◇６月１６日（火）◇
・食事
摂取カロリー：約１８００ｋｃａｌ（摂取目標カロリー８５ｋｃａｌオーバー）
朝：玉子焼き（玉子２個）、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：塩サバ、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
夜：ラタトゥイユ、アボカド、ゆで玉子２個、十六穀米入りごはん
そんなつもりはなかったのに目標摂取カロリーをちょっとオーバーしてしまいました。３食とも十六穀米入りごはん（炭水化物）を食べたのが良くなかったのかもですね。
・運動
Body Combat（朝）３０分
◇６月１７日（水）◇
・食事
摂取カロリー：約１９００ｋｃａｌ（目標摂取カロリー１８５ｋｃａｌオーバー）
朝：塩サバ、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：そうめん、玉子焼き、めんつゆ、しいたけ、おにぎり１個
夜：一蘭ラーメン、ゴールドキウイ
夜ごはんにラーメンを食べちゃった割には、そこまで大幅にカロリーがオーバーしてなくてほっとしました😅 お昼が少し控えめだったからだと思います。
久しぶりに一蘭でラーメンを食べたらとても美味しかったです。一蘭の「味集中カウンター」は他の人と接する機会が少ないので、下の記事のもあるように新型コロナの流行以降、感染予防という観点で脚光を浴びているそうです。確かに、人とあまり接さずに済みますよね。yokeizai.net
・運動
散歩（朝）１時間弱
筋トレ
⇒「筋トレWednesday」の第３回目をしました。いつものスクワットと腹筋に加えて背中のトレーニングもしてみました！ shiro-gohan.com
◇６月１８日（木）◇
・食事
摂取カロリー：約１９００ｋｃａｌ（目標摂取カロリー１８５ｋｃａｌオーバー）
朝：ウインナー、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：高級トーストプレート（サラダ、ヨーグルト付き）
夜：プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風
間食：チョコレート効果カカオ72％、サンザシとイチジク（ドライフルーツ）
チョコレートを食べてしまいました。一応、なるべくカロリーが低いものを、と思ってチョコレート効果にしてみました。このチョコさえ食べなければ総摂取カロリーがいい感じだったのに…。
・運動
特にせず。
◇６月１９日（金）◇
摂取カロリー：約１４５０ｋｃａｌ
朝：卵焼き、はま吸い(インスタント)、十六穀米入りごはん
昼：サンザシ&いちじく(ドライフルーツ)
夜：餃子１２個（味の素）
お昼の時間があまりなくて、ドライフルーツだけでした。夜は大好きな味の素の冷凍餃子を焼いて食べました。お気づきの通り、ちょっと焦げました。笑
・運動
Body Combat（朝）３０分
今週は週に４日しか運動できませんでしたが、そのうち２回がいつもより長めに運動したので、よしとしたいと思います😃
チョコソフトやチョコレート、ラーメンを食べちゃったのですか、その分他のところでカロリーを抑えられたのは良かったかなと思います。
そして何よりちょっと体重が減りました！６０ｋｇをあと少しで切れそうです！
週に一回だけですが、筋トレを取り入れた効果が出てきたような気がします！効果が出てきたから嬉しくなって、週に２回に筋トレを増やそうかな…なんてちょっと思いましたが、あまり自分に色んなものを課しすぎると嫌になって筋トレ自体を辞めてしまいそうなので、これくらいのゆるいペースのままでいこうと思います！
次週は以下を目標にしたいと思います。
１．週に５日は運動をする(週に１～２回は外で歩く)
２．間食をしたらその前後でカロリーを調整する
３．睡眠はしっかりとる(できれば７時間以上、少なくても６時間)
今月中に６０kgを切れるように頑張ります！
