アラフォー ダイエット経過報告：２０２０年６月２７日～７月３日
２０２０年６月２７日（土）～７月３日（金）のダイエットの報告です。
体重
【身長】
１６１．５ｃｍ
【体重】
７月 ３日時点 ５９．８ｋｇ
６月２６日時点 ６０．２ｋｇ
６月１９日時点 ６０．２ｋｇ
６月１２日時点 ６０．８ｋｇ
６月 ５日時点 ６１．０ｋｇ
（ダイエット開始：５月 １日時点 ６３．３ｋｇ）
前週、０．４ｋｇ減。
ついに６０．０ｋｇを切りました！実は７月１日のお昼に体重をはかったら５９．７ｋｇだったので、たぶん６月中に６０ｋｇを切ることができていたと思います☺️
２００ｇは誤差の範囲かも知れませんが、６０ｋｇを切ることができて嬉しいです！（ちょっと多めに食べたらすぐにまた６０ｋｇをこえちゃうと思いますが…）
食事・運動
※【食事】１日の摂取カロリー目標：１７１５ｋｃａｌ以下／【運動】週に５日：３０分以上
◇６月２７日（土）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１２５０ｋｃａｌ
朝：天ぷらぶっかけそば
昼：ドライアプリコット（１０粒）
夜：ズッキーニのツナマヨ焼き
この日はお昼ごはんがドライフルーツのみだったので、カロリーが低くなりました。
ドライフルーツにはいろいろな種類がありますが、私はこのドライアプリコットを食べたら一番お通じが良くなります！
・運動
特にせず。
◇６月２８日（日）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１4００ｋｃａｌ
朝・昼・間食：アイスクリーム（チョコ味）
夜：白菜と豚肉のうま煮、トマトと玉子のスープ（インスタント）、十六穀米入りごはん
アイスを食べた割にカロリーをおさえることはできましたが、食事のバランスがものすごく悪くなってしまいました。
バランスよく３食食べて綺麗に痩せることを目標にしているので、この日の食事内容は本当にダメダメです！
・運動
特にせず。
◇６月２９日（月）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１９００ｋｃａｌ（目標摂取カロリー１８５ｋｃａｌオーバー）
朝：卵焼き、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：白菜と豚のうま煮、トマトと玉子のスープ、十六穀米入りごはん
間食：ドライアプリコット１０粒
夜：プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風
この日はそんなつもりはなかったのですが、目標摂取カロリーをオーバーしてしまいました。間食のドライアプリコットが余計でしたね…。
・運動
ウォーキング ４０分（朝）
◇６月３０日（火）◇
・食事
摂取カロリー：約１４００ｋｃａｌ
朝：卵焼き、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：ピザ風＆トマトグラタン風ズッキーニ
間食・夜：ピンクベリーのフローズンヨーグルト（スモール）
この日は甘い物を食べてしまったのですが、夜ごはんとして食べたのでカロリーをおさえることができました。
それにしても食事のバランスが悪いですね…。反省です。
・運動
特にせず。
（雨が降っていたので朝のウォーキングができませんでした）
◇７月１日（水）◇
・食事
摂取カロリー：約１９５０ｋｃａｌ（２３５ｋｃａｌオーバー）
朝：ウィンナー、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：餃子（味の素の冷凍１２個）、厚揚げ
夜：サラダチキン
間食：豆乳＆オレンジジュース
この日はお昼を食べすぎました。厚揚げは豆腐ですが、揚げてあるのでカロリーが高めですね。そして間食の豆乳＆オレンジジュースは写真を撮り忘れてしまいました。
・運動
ウォーキング ４０分（朝）
筋トレ
⇒水曜日は「筋トレWednesday」なので簡単な筋トレをしました！今回から７月度なので、準備運動をちょっと変えてみました！☺
◇７月２日（木）◇
・食事
摂取カロリー：約１８００ｋｃａｌ（目標摂取カロリー８５ｋｃａｌオーバー）
朝：ウィンナー、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：ドライアプリコット、豆乳＆オレンジジュース
夜：ブロッコリーとウィンナーと玉子のオイスターソースやきうどん
この日はちょっとだけ目標摂取カロリーをオーバーしてしまいました。
後から気が付いたのですが、朝にウィンナーを食べ、夜の焼きうどんにもウィンナーがはいってましたね。ウィンナーはカロリーが高めなのでこれがカロリーオーバーの原因ですね、きっと😅
・運動
ウォーキング４０分（朝）
◇７月３日（金）◇
摂取カロリー：約１７００ｋｃａｌ
朝：塩サバ、もずく、あさげ(インスタント)、十六穀米入りごはん
昼：ドライアプリコット、サンザシ(ドライフルーツ)
夜：ブロッコリーとエビのオイスターソースマヨ炒め
この日はお昼がドライフルーツだけでした。エビなどの魚介類はカロリーが低いのに食べ応えがあって美味しいのでダイエットのみかたですね！
・運動
特にせず。
今週はウォーキングが週に３回しかできなかったり、昼食をドライフルーツだけで済ましたり…食事のバランスがものすごく悪い１週間でした。
３食バランスよく食べることと、睡眠をしっかりとることが最近できていないので次の週は意識したいと思います。
次週の目標！
１．３食バランスよく食べる（食事は抜かない）
２．睡眠はしっかりとる(７時間以上目標、少なくても６時間)
３．週に５日は運動
少しずつではありますが、痩せてきたのが嬉しいです！無理せずマイペースにダイエットを続けたいと思います！！
