アラフォー ダイエット： ２０２０年、ダイエット再開！
２０２０年５月１日から本格的にダイエットを再開しました。
「アラフォーダイエット：プロローグ①～⑤」で書いた通り、２０１９年に６８ｋｇ→５９．０ｋｇのダイエットに成功し、しばらくは６０ｋｇ前後の体重をキープしていました。（２０１９年８月～１２月ぐらいは５９．０～６０．５ｋｇの間をずっとうろうろしてました）
２０２０年の２月に入る前後ぐらいから体重を量ると６０ｋｇ以上になっていることが多くなり「ちょっと太ったかも。そろそろ気を引き締めないと」と思っていたのですが、２月下旬から新型コロナの影響でジムへ行くのを自粛、４月から完全在宅勤務となり、体を動かさない日々が続いたことと、自宅だと人目が気にならないこともあって仕事しながらお菓子を食べまくっていたら、体重があっという間に…
６３．３ｋｇになってしまいました。
痩せるのはものすごく大変なのに、太るのって本当に簡単ですね。
◇太った原因（自己分析）◇
・３月からジムで運動をしなくなった
→それまでは週に３回ほどはエアロビ系もしくはヨガ系のスタジオレッスンに出ていた
・４月から在宅勤務
→電車通勤で片道３０分立って乗車と駅から片道徒歩７分の運動がなくなった
・食べすぎ
→自宅だと人目を気にせずいつでも何でも食べてしまう
→三食全部自炊に飽きてしまい、冷凍食品、レトルトやインスタント食品、コンビニのごはんをよく食べるようになった（これまでは朝夕はできるだけ自炊、お昼も週に２～３回はお弁当を作って職場に持って行っていた）
→ファミリーマートの「もちもち生チョコクレープ」にドはまり（４月に入ってからは、ほぼ毎日食べていた）
太ったのは「新型コロナ影響で運動できなくなったことが最大の原因」と勝手に思い込んでいたのですが、自己分析してみて分かりました、お菓子を食べすぎていることが原因だと。自分のダラけっぷりから目を背け、今の外出できない状況が太ってしまった原因だと、言い訳していました…本当に反省です。
２０１９年の８月に５９．０ｋｇになりパーソナルトレーニングを卒業した時、担当のトレーナーさんに「これから食事管理がなくなるからって、爆食いとかしちゃダメですよ。６２．０ｋｇこえちゃったら戻ってくるように」と言われていたのですが、緊急事態宣言が出ている今、お世話になっていたトレーニングジムも営業自粛中で頼ることもできず。（そしてそもそも「先立つもの」がないですし）
ということで、２０２０年はパーソナルトレーニングジムでの経験を活かして自分で頑張ることにしました。
◇現状◇
身長：１６１．５ｃｍ
体重：６３．３ｋｇ
お腹周りにお肉がついてしまいました。横から撮った写真を見るとお腹がタイツの上に乗っちゃっているのがよく分かります。
◇目標◇
・第１段 ：６０．０ｋｇを切る
→とりあえず２０２０年７月末までに痩せることを目標にします！
アラフォー ダイエット：プロローグ⑤ ２０１９年ダイエットのまとめ
今回は２０１９年に受けていたパーソナルトレーニングとダイエットのまとめを書きたいと思います。
◇２０１９年度ダイエットまとめ◇
早速ですが、パーソナルトレーニング最終日の測定結果がこちら↓
体重が５９．０ｋｇになりました。9ｋｇ減！大幅なダイエットに成功しました。
太って入らなくなってしまっていた洋服を着られるようになり（捨てなくて良かった）、６８ｋｇあった時は「入る服」を中心に選んでいましたが、５９．０ｋｇまで体重が減ると「好きな服」を選ぶことができるようになり、買い物が楽しくなりました。（まだまだぽっちゃりの域なので、入らない服もまだまだたくさんありましたが）
体型の変化を比較しようと思って、全身が映っている写真を探したのですが、写真がない！全身どころが自分が映っている写真自体が少なく、悪い姿勢で座った状態のものしか発見できず…変化が分かりにくいかも知れませんが、比較してみました。
※画質も違う上に服の質感も２つの写真で異なるため分かりにくくてすみません。顔の周りやお腹の周りが一回り細くなったのが何となく見て取れるかと思います。
これを教訓に、今後はダイエット記録のために写真はできるだけ体型が分かる服装で、同じ条件下で撮ろう！と心から思いました。
以前のブログでも書きましたが、体重の変動は以下の通り。
・自己流ダイエット（２０１８年１１月～１月初旬）
開始時：６８．０ｋｇ
終了時：６６．５ｋｇ
・短期集中ダイエットコース（２０１９年１月初旬～３月上旬まで）
開始時：６６．５ｋｇ
初トレーニング日：６５．６ｋｇ（脂肪量２２.４ｋｇ）
終了時：６２．０ｋｇ
・パーソナルトレーニング２４回コース（２０１９年４月～８月上旬）
開始時：６２．０ｋｇ
終了時：５９．０ｋｇ（脂肪量１６．７ｋｇ）
今後は２０２０年５月から始めたダイエットについて記事を書いていきたいと思いますので、読んでいただけると嬉しいです！
アラフォー ダイエット：プロローグ④ 食事指導
２０１９年に受けていたパーソナルトレーニングでの食事指導についてざっくりと書いていきたいと思います。
私の担当をしてくれていたトレーナーさんは「炭水化物抜きダイエットはおすすめしない」スタンスの人でした。炭水化物を抜くと確かにすぐに痩せるけれど、ダイエットをやめた途端にリバウンドする人が多いからだそうです。
そして何より「炭水化物って美味しいから、食べられないのは本当につらいですしね」と何ともこちらの気持ちに寄り添った考えの持ち主でした。笑
◇食事指導の際のアドバイス◇
・１日３食、食べること
・間食はしない
・全体的に食べる量が多いので腹八分目、慣れるまでは九分目でもいいので、量を減らすことを意識すること。
・積極的に魚を食べること
・体を作るたんぱく質はダイエットに欠かせないので、意識して取ること。
→お肉はできるだけ脂身のないものを食べること。牛肉なら赤身（焼き肉ならハラミ）、鶏肉は胸肉、豚肉はロース。ゆで卵はたんぱく質を摂取できるので積極的に、小腹がすいたらお菓子代わりに食べてもいいぐらい。
・水を一日２リットル飲むことを目標にすること。難しければ１．５リットル。利尿作用があるお茶よりも水が好ましい。紅茶よりも日本茶を飲むこと。
→朝昼晩の３食で５００ｍｌずつ飲むことを習慣にすれば、それほど２リットルは難しくない。
・ごはんはできるだけ玄米を食べる
・小麦粉でできたものはできるだけ食べない（パンと麺類は避ける）
→どうしてもパンを食べたくなったら朝に全粒粉のものを選ぶ（全粒粉ＧＩ値の上昇が緩やかであるため）
→どうしても麺類が食べたくなったら「糖質ゼロ麺」や「豆腐そうめん」を食べること
⇒ＧＩ値の低い食べ物を意識して食べること
※ＧＩ値とは食後の血糖値の上昇度をあらわす指標のこと。ＧＩ値が大きいものは上昇度が高く、小さいものは上昇度が低いとされています。ＧＩ値が高い食べ物を食べるとインスリンが過剰に分泌され、脂肪を溜めやすくなる、つまり太りやすくなるそうです。（例：ＧＩ値 白米＞玄米、小麦粉＞全粒粉）
・筋トレ後はプロテインを摂取すること。プロテインは筋トレ後でなくても積極的に摂取すればよい。
→プロテインを飲むと筋肉が生成されやすくなるため。筋肉がつくと代謝が上がり痩せやすくなり、またボディラインも綺麗になる。
⇒プロテインを摂取したら筋肉がすごくついてしまうのではと心配する人がいるが（特に女性）、そんなことにはならないので安心するように。（むしろハードなトレーニングとストイックな食事制限をしないとムキムキにはなれない）。プロテインは筋肉や皮膚、髪の毛など体を作る大切な栄養素なので、美容のためにも積極的に取った方がよい。
・ケチャップやマヨネーズ、ドレッシングなどは砂糖や油や糖質などが含まれているので、できるだけ避ける。
・揚げ物は食べない
→ある日、食事報告で厚揚げを食べたと報告したら、厚揚げも油で揚げているので今は控えましょう、とコメントされて思わず「え、豆腐なのに？！」と歯向かう姿勢を見せてしまいました。
・お酒をどうしても飲まなければいけないときは焼酎やハイボールなど糖質の少ないものを選ぶこと。
・週に１回のチートデイを設けても良い。間違えてはいけないのは「１日」ではなく「１回」であること。チートデイのうちのどれか１食は好きなものを食べて良いことする。量は適量で絶対に大量には食べないこと。もちろん必要なければ「チートデイ」を設ける必要はない。
・報告はＬＩＮＥで毎食ごと、１日ごと、１週間ごと…どんなペースでもいいので、間食等をしてしまってもとにかく正直に報告すること。
たんぱく質をしっかり摂るように！と口酸っぱく言われました。そしてお米を食べすぎないように！とも言われ続けました。たんぱく質をきちんと取ることと、お米を食べすぎないことを意識するために「手のひら１枚分のお肉、拳一つ分ぐらいのお米」という言葉を何度も繰り返されました。
普段から野菜を食べているからか、野菜を摂れとはあまり言われませんでした。
トレーナーによって食事の指導方法が違うらしく、違うジムのパーソナルトレーニングを受けていた友人は「野菜を食べるように」と口酸っぱく言われていたらしいです。（トレーニングを受けている人の食生活に合わせてアドバイスしてくれているのだとは思いますが）
ＬＩＮＥでトレーナーに８か月弱、正直に食事を報告し続けました。（間食やジュース類も含めて）
食事制限が辛いと感じることも多かったですが、実はこの報告をずっとしなければいけないのも地味につらかったです。
最初のころはこまめに報告し、その都度トレーナーさんもコメントを返してくれていたのですが、１週間もしないうちにコメントが返ってくることが何だかプレッシャーに感じてしまうようになりＬＩＮＥではコメントやアドバイスを返さずトレーニングの際にアドバイスをもらう形に変えてもらいました。ただし、たまに私が食事で暴走することがありそんな時はＬＩＮＥで優しい突込みが返ってきてました。
そして私もだんだんと報告方法がずぼらになり、３日分まとめて報告したり…なんてこともありましたが、通っている間はほぼ全食事を報告しました。
↓報告した食事の写真たち↓
写真のデータをかなり消してしまったのでトレーニング期間中のすべてではありませんが、並べてみるとなかなかすごいですね。（若干、狂気じみていますね。笑）
こうやって振り返ってみると、実は結構な頻度でお菓子を食べていたという事実に気が付き「ダメじゃん」と自分で突っ込んでしまいましたが、裏を返せばお菓子を多少食べてしまったとしても調整すれば、代謝の悪いアラフォー世代でもちゃんと痩せられる、ということなんですね。
トレーナーに食事指導をしてもらったおかげで、魚を食べる頻度が増え、そして玄米や雑穀米を食べる習慣がつき、お菓子を食べてしまったとしても後日の食事で調整するという術を身に着けることができました。
２０２０年５月１日から始めているダイエットにも、この時のトレーナーからの指導、そしてアドバイスを取り入れています。
２０２０年度のダイエットについては定期的に報告していきますね。
次回「アラフォー ダイエット：プロローグ⑤ ２０１９年ダイエットのまとめ」ではパーソナルトレーニングの成果と今年（２０２０年に取り組みたいダイエットについて書きたいと思います。
アラフォー ダイエット：プロローグ③ パーソナルトレーニング
今回は２０１９年に受けていたパーソナルトレーニングでのトレーニングの概要をお伝えしたいと思います。
◇２０１９年１月～３月上旬まで◇
短期集中ダイエットコース：合計１６回（週に２回程度×２か月間）
費用１８６，０００円（税込み）※内１２万円分は職場の福利厚生のポイントを使用
→この期間はまじめに週に２回通っていました。（火曜日と土曜日）
・１回６０分のマンツーマントレーニング（筋トレ中心）
・トレーニング前に脂肪燃焼系のサプリ、トレーニング中ミネラルウォーター、トレーニング後にプロテイン付き
・食事指導（毎食ＬＩＮＥでトレーナーに報告）
◇２０１９年４月～８月上旬◇
パーソナルトレーニング：２４回コース（有効期限１年間）
費用１２４，０００円（税込み）
→この期間は週に１回～２回マイペースで通っていました。
・１回６０分のマンツーマントレーニング（筋トレ中心、たまに歩き方・姿勢指導も）
・サービスで食事指導 ※本来はダイエットコースにしか付いていないのですが、トレーナーがご厚意で続けてくれてました。（決してこちらからお願いしたわけでなく、トレーナーから「絶対食事管理続けたほうがいいから」と申し出てくれました。（ありがたや））
・水、サプリ、プロテイン、ウェアなどは自分で用意。ただしサプリなどはジムを通して買うよりも「アマゾンとかネットで買ったほうが安い」とのことで安く変える方法を教えてくれました。
本当にたまたまとっても良いトレーナーに当たりまして、食事管理をサービスでしてくれたり、サプリなどの安い買い方を教えてくれる、良い意味でお金儲けに関心のないトレーナーでした。
◇トレーニングの種類◇
・ストレッチ（これは毎回）：ワールド・グレーテスト・ストレッチ
・ウォーミングアップ（５分程度）
‐ ウォーキング
‐ ウォーキングランジ（ダンベルを持つこともあり） など
・筋トレ（足）
‐ スクワット（バーベル）
‐ ブルガリアンスクワット（ダンベルを持つことあり）
‐ ランジ（バーベル） など
・筋トレ（背中）
- ラットプルダウン（自宅であればダンベルラットプルダウン）
- デッドリフト（バーベル）
‐ ＴＲＸでローロウ（自宅であればテーブルロウ） など
・筋トレ（腕・肩）
‐ アームカール
‐フレンチプレス
-トライセプスキックバック
‐ リバースプッシュアップ など
・筋トレ（胸）
‐ 膝をついての腕立て（腕等にも効果あり）
- アーノルドプレス（腕・肩・背中等にも効果あり）
- ベンチプレス／チェストプレス（自宅であればダンベルチェストプレス） など
・筋トレ（腹）
- クランチ（腹筋）
- リバースクランチ
- レッグレイズ
・体幹
- プランク
‐ ブリッジ（ヒップリフト）
- バードドッグ
・有酸素運動
‐ 全力ダッシュ２分間×３回セット分数と回数は体調等に合わせて変化）
‐ 全速力の踏み台昇降５０回×５セット
‐ ステップ台をジャンプで左右に飛び越える２５往復×３セット など
※これ以外にもジムのマシンを使った色んなトレーニングをしましたが、書ききれないので、自宅でもできそうなものをリストアップしています。今後のダイエットの際にこのリストを参考にして自分で筋トレメニュー作ろうと思っていますので、筋トレメニューを作った際には記事に書きますね。
もともと運動してもあまり汗をかけなかったのですが、それはつまり筋肉がちゃんとついていない、筋肉をちゃんと動かせていない、代謝が悪い…ということのようです。まずは汗をかけるようになりましょう！とトレーナーに最初に言われました。
パーソナルトレーニングですが、回を追うごとに負荷が大きく、有酸素運動等も内容が激しくなり、最初の一か月が終わるころにはトレーニングの際には汗をダクダクにかくようになっていました。（汗をかけるようになりました！つまり代謝が少し良くなったということなので、とても喜ばしいことなのです！）
そして、パーソナルトレーニングを始めるまで、膝をついた状態でも腕立て伏せがまったくできなかったのですが、トレーニングを始めてからゆっくりではありますが腕立て伏せが自力で１０回程度、膝をつけばもっと多い回数できるようになりました。
基本的にトレーナーはものすごく優しかったのですが、優しい言葉遣いなのに実は結構スパルタで一度始めたトレーニングはそのセットをやり切るまでやめさせてくれませんでした。あまりにもきつそうだったら、その次のセットは負荷を軽くする。といったスタンスでした。
社会人になってから筋トレや有酸素運動は自己流でやってきたのですが、それまでは少しでも「しんどい」と感じたら、そこで運動強度を緩めたり、運動自体をそこでやめたりしていました。
トレーナーに指導してもらうことにより、諦めず自分の限界もしくはそれ以上のことに取り組むことができ、その結果、腕立て伏せができるようになったり、重たいバーベルでスクワットができるようになったりしたのが素直に嬉しかったです。
最終的に５０ｋｇの重りをつけてスクワットできるようになりました。普段から運動している人から見ると大した重さではないかも知れませんが、自分としてはそんなことができるようになるなんて結構な驚きでした。
体重が落ちたのはもちろん、いい感じに筋肉がつきました。
◇体重の変動◇
・自己流ダイエット（２０１８年１１月～１月初旬）
開始時：６８．０ｋｇ
終了時：６６．５ｋｇ
・短期集中ダイエットコース（２０１９年１月初旬～３月上旬まで）
開始時：６６．５ｋｇ（体験レッスン時、会員登録後初トレーニングの際は６５．６ｋｇ）
終了時：６２．０ｋｇ
・パーソナルトレーニング２４回コース（２０１９年４月～８月上旬）
開始時：６２．０ｋｇ
終了時：５９．０ｋｇ
最終的に９ｋｇ減。健康的に、大幅なダイエットに成功して嬉しかったです。みんなに「痩せて綺麗になったね」と言ってもらえて、あまり褒められなれてないので少し恥ずかしかったのですが、それ以上に嬉しい気持ちの方が大きかったです。
私にとってはものすごい出費となってしまいましたが、その金額に見合う価値はあったと思っていてます。トレーナーから教えてもらった知識は今後も役立ちますし、本当にパーソナルトレーニングを受けて良かったと思っています。
次の記事「アラフォー ダイエット：プロローグ④ 食事指導」ではパーソナルトレーニングに受けていた食事指導について書きたいと思います。
アラフォー ダイエット：プロローグ② トレーニング無料体験
前回の記事に引き続いて、２０１８年から２０１９年にかけて取り組んでいたダイエットについて書いていきたいと思います。
２０１９年１月から８月までパーソナルトレーニングジムに通っていました。入会する前にまずは無料体験トレーニングに参加しました。
「痩せたい」という情熱と勢いだけで深く考えていなっかったのですが、よく考えたら私、結構人見知りなのです。なので初めてジムに行った日は本当にドキドキしました。
担当してくれたのは２８歳の優しそうなの好青年。ああ、良かった優しそうな人で。と思う反面「初対面の人と１対１で小一時間過ごさないといけないのが辛いかも」と、ちょっと逃げ出したい気持ちになりながら、カウンセリングからスタートしました。
◇カウンセリングの内容◇ ※「→」以下はトレーナーのコメント／アドバイス
・ダイエットしたいと思ったきっかけ：転職後１年も経たないうちに８ｋｇも太ってしまったから
→転職などでライフスタイルが変わり、ストレスが溜まっているのかも知れない。
・職場の環境について：デスクワーク中心、ただし職場は最寄駅から徒歩１５分かかり毎日歩いている。
→デスクワーク中心とのことなので、休憩時間などにストレッチを取り入れるなどして体を動かす習慣をつけたほうが良い。駅から毎日歩いているのはとても良いので、バスやタクシーに乗らずそのまま続けるように。
・運動状況：大手のフィットネスクラブでスタジオプログラム（エアロビ系、ヨガ系）に１か月ほど前から週に３回以上は出ている。
→週３回は結構頑張っている。無理のない範囲で続けると良い。
・食生活：自炊は土日に少しするぐらい。外食、コンビニ等で食事をとること多。お肉大好き。揚げ物大好き。甘いもの大好き。おせんべい系のお菓子も大好き。間食はかなり多い。
→自炊を心がけること。外食、コンビニもできるだけ控えること。ただしどうしても行かなければいけないこともあると思うので、選ぶメニューを工夫すること。
→お肉自体を食べることは問題ないが、調理方法に注意すること。また揚げ物はダイエット中は控えること。甘いもの、お菓子も控えること。
⇒あまりにも食事制限をしてしまうとストレスが溜まるので、週に１回「チートデイ」を設ければ良い。週に一回だけお菓子でも揚げ物でも好きなものを食べて良い機会を設定。
・睡眠時間：５時間ほど
→睡眠中に成長ホルモンが出て、ダイエットにその成長ホルモンは欠かせない。できれば７時間、難しければ最低６時間は寝ること。
・その他
⇒３０代後半は２０代に比べて代謝が落ちているため痩せにくい。若いころと同じ方法でダイエットをしても同じように痩せることはできない。
⇒自己流の方法でダイエットをすると、必要な栄養をきちんと取らなかったりして肌が荒れたり、うまく筋肉がつかなかったりして綺麗に痩せられないことが多い。トレーナーによる食事アドバイスは「ダイエット中は食べるのを控えたほうが良いもの」を指導するのはもちろんだが「食べるべきもの」についてもアドバイスをする。
※具体的な食事の指導についてはまた別の記事で詳しく書きます。
などなど。結構しっかりとカウンセリングをしてくれました。(他にもアドバイスをくれていたと思うのですが、上記だけメモに残してました。)
そして、身体測定。
◇身体測定結果（２０１９年１月体験レッスン時）◇
身長：１６１．５cm
体重：６６．５kg
※マックス体重６８kgからは減っていた。しかし１１月からの自己流ダイエットで頑張ったのにお正月太りで若干リバウンド。測定結果のシートをくれたのですが、無くしてしまいました。
他人に体重を惜しげもなく披露したのは、人生初かも。なかなかの体重で恥ずかしくて若干動揺しながら、そのまま体験トレーニングへ。
◇体験トレーニング内容◇
・ストレッチ
・体の稼働域のチェック（柔軟性とか）
・軽いウォームアップ
・筋トレ
‐ スクワット（バーベル）
‐ ケトルベル
‐ 胸の筋トレ（ベンチプレス：バーベル）
‐ 背中の筋トレ（ラットプルダウン）
‐ 腕立て
‐ プランク
・有酸素運動（ランニングマシーン）
↑ご存知のない方のために、ケトルベルの画像です↑
ケトルベル：トレーニング用の重り（ダンベルのようなもの）。これを両手や片手で持ち、ブンブン振ってトレーニングします。（すみません、表現力がなくて）
ＹｏｕＴｕｂｅにも色々とトレーニングの方法が上がっています。スポーツ用品ブランドのＢｏｄｙＭａｋｅｒの動画が分かりやすいのでぜひご参照ください。↓
参考：
実はこれまでに自己流で筋トレをしてみたり、数年前に大手のフィットネスクラブで数回ほどマンツーマンで筋トレの指導を受けたことがありまして、その経験から筋トレは一人でも十分できるかも…なんて思っていました。
が、しかし、プロに指導してもらいながらやる筋トレは全然違う！
正しいフォームにうまく修正してくれるし、どこの筋肉を動かすことを意識するか、その筋肉を鍛えることでどう体に作用するかなど、とにかく説明が分かりやすくて、えらく感動しました。
どちらかというと食事管理に期待して入会を検討していたけど、このトレーナーの元だときっと体の機能もアップする！と思い、その日のうちに入会しました。
初トレーニング日まで１０日ほど時間が空いていたのですが、なんと体験レッスンしたその日からＬＩＮＥで食事管理と運動アドバイスを始めてくれちゃった我がトレーナー。本来はトレーニング開始日からなんですけどね。サービスでフライング気味に始めてくれちゃいました。おかげでトレーニング初日までに１ｋｇぐらい痩せました。
↓入会後のトレーニング初日の身体測定結果です↓
次の記事「アラフォー ダイエット：プロローグ③ パーソナルトレーニング」で８か月間のトレーニングの概要、その次の記事「アラフォー ダイエット：プロローグ④ 食事指導」ではパーソナルトレーニングに受けていた食事指導のについてざっくりと概要を書きたいと思います。
アラフォー ダイエット：プロローグ① 過去のダイエットについて
２０２０年５月１日からダイエットを始めました。
ダイエットの内容や成果などを日記で綴っていこうと思っているのですが（ダイエット失敗日記にならないように頑張らねば！）、その前に２０１８年から２０１９年にかけて取り組んだダイエットを「プロローグ」として紹介したいと思います。
結果から言うと、１０か月かけて９ｋｇの減量に成功しました。
自分の中では人生で一番成功したダイエットなので、きっとこれからのダイエットに役立つ経験が盛りだくさんなはず！
自分自身、どんなことをしていたか振り返りの意味を込めて２０１８年～２０１９年度のダイエットの内容をまとめたいと思います。
◇当時の私のスペック（２０１８年１１月時点）◇
身長：１６１．５cm
体重：６８．０ｋｇ
※太ったという現実から目を背けたくて、あまり日頃体重を量っていなかったのでもしかすると、もっと重かった時期があるかも知れません…
◇ダイエットをしようと思ったきっかけ◇
２０１８年４月に転職した頃の体重は６０ｋｇ、２０１８年１１月にはなんと６８ｋｇまで大成長。１年弱で８ｋｇも太ってしまいました。
転職による環境変化に伴ったストレスで暴食が止まらず、そして職場に置き菓子サービスが導入されていたため、いつでもすぐに「ばかうけ」と「たけのこの里 イチゴ味」を入手できる環境だったのが８ｋｇも太った原因だと思っています。
※職場に設置されていたのは「オフィスグリコ」ではなかったのですが似たような形式のお菓子ボックスでした。参考：オフィスグリコ
◇まずは自己流ダイエット◇
２０１８年１１月から２か月間は、自己流でダイエットに取り組みました。
↓最初に決めたルール↓
１．ジムに週５日は行く
・スタジオレッスン（エアロビクス系、ヨガ系）４５分間か６０分間に参加する
・ジムの広いお風呂で必ず体を温める
２．間食はしない
３．ご飯を少なくする
自分なりに運動は頑張ってけれど、食欲が抑えられなくていっぱい食べてしまったり、お菓子をつまんでしまったりでなかなか痩せない…そんな自分にがっかりしながらも、必死に頑張って２か月で２．５ｋｇ痩せました。
しかし、お正月を挟み、あっという間にリバウンド。年末年始の１週間で１．５ｋｇほど体重が戻ってしまいました。
もう、これは自分でやるには限界があるかも。やっぱりパーソナルトレーニング受けたほうがいいのかな、でもお金ないな…と思っていた時にあることに気が付きました。
「うちの会社、福利厚生でなんか１２万円分使えるよね？！」
そうなんです。勤めている会社は福利厚生にカフェテリア制度を採用していて、カフェテリアポイントを使って色んなサービスを受けられたのです。
これは、ダイエットに使う運命なんだ！と勝手に一人で盛り上がり、そのポイントが使えるパーソナルトレーニングジムを探すことにしました。
◇パーソナルトレーニングジム選びについて◇
会社のカフェテリア制度のポイントが使えることもあり、最初は「結果にコミットする」某有名パーソナルジムに入会しようと思っていました。
以前、知人がその某有名ジムで見事結果にコミットし、痩せて無敵のイケメンになった姿をＦＢに投稿してまして（痩せる前から素敵男子ではあったのですが）、それを見た私は「私もこんな風に痩せたい！！！」とすっかりその気になっておりました。
しかし実際に調べてみると費用が２か月で３４万円オーバー（入会費込み）…１２万円分の補助が出ても、差額の２２万円は自分で支払うことになるのです。しかもネットで検索したら、ダイエットに効果のあるサプリとか色々と勧められるらしく、そういったものも入れたらもっと高額になるみたい…しかし、私には財力がない！
私にとっては２２万円は大金。そんな金額を出せるほど生活に余裕はありません。
ということで、もっとお手頃なところはないかと探がすことにしました。ネットであれこれ調べていると、大阪府内、チェーン店展開していなくて所属してるトレーナーは8人程…良い意味でコンパクトな感じのパーソナルジムを発見。
当時はキャンペーン中で入会金無料、１６回（１回６０分：週２回×２か月間）のダイエットコースで１８６，０００円（税込み）！
しかも食事管理とトレーニングの際にはお水とプロテインが付いてくる！しかもウェアとシューズとタオル無料貸し出し！（私は持参しましてましたが）
個室ではないけれど、そんなの全然気にしない！
ここだ！ということで、さっそく無料体験に申し込みました。
長くなったので、今回はここまでにして、次の記事「アラフォー ダイエット：プロローグ②」で無料体験パーソナルトレーニングの内容について書きたいと思います。
はじめまして、白ごはんと申します。
皆さま、初めまして。１９８０年生まれ、今年（２０２０年）の８月末で４０歳になる白ごはんと申します。
４０歳までに何とか痩せたい、美しくなりたい…そして結婚したい！そんな願望を３０代は持ち続けていましたが、なかなか成果を出せずに今日に至ってしまっています。
自分ひとりでは中々頑張ることができないので（言い訳）、あれやこれやをブログで公開して「人に見られてるからサボれやしない」…という状況を作り出し、自分を追い詰めることによって目標を達成したい。そんな思いからブログをはじめました。
ダイエット、美容そして婚活。私の中で長年課題となっているこの３つのテーマを軸に、ゆるい雰囲気で記事を書いていこうと思っています。
読んでくださった皆さんにクスッと笑ってもらえたり、前向きな気持ちになってもらえるようなブログを目指したいです。
もちろん、ブログを読んでくださる方たちにとって少しでも役に立つ情報を載せることも目標にしています。
でも多分、きっと「ずっこけ」感が溢れる、役に立たない情報満載のドタバタした感じのものになるかと思いますが、温かく見守っていただけますと幸いです。（各所ににじみ出る昭和感については笑って許してもらえると嬉しいです）
それでは皆さま、どうぞよろしくお願いいたします！
◇自己紹介◇
名前：白ごはん（しろごはん）
年齢：１９８０年（申年）８月生まれ（おとめ座）の４０歳（２０２０年時点）
性別：女性
恋愛対象：男性
血液型：Ｂ型
職業：会社員
趣味：ジムでの運動、休みの日に寝転がって天井を見つめて過ごすこと
性格：陽気なのに若干人見知り
出身地：大阪府内
在住地：大阪府内
その他：実家から５駅離れた場所で一人暮らし、貯金なし
