アラフォー ダイエット経過報告：２０２０年５月９日～１５日
２０２０年５月９日（土）～１５日（金）のダイエットの報告です。
体重
【身長】
１６１．５ｃｍ
【体重】
５月１５日時点 ６１．５ｋｇ
５月 ８日時点 ６２．２ｋｇ
５月 １日時点 ６３．３ｋｇ
前週比、体重０．７ｋｇ減。少しずつではありますが、体重が減ってきています。５月末までに６１．０ｋｇを切れるように頑張りたいです。
あんまり運動をしていないので筋肉が落ちてしまいました。お腹まわりがたるんでいますね…。
食事・運動
※【食事】１日の摂取カロリー目標：１９００ｋｃａｌ以下／【運動】週に５日：３０分以上
◇５月９日（土）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１６００ｋｃａｌ
朝：プチトマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ風
昼：コンソメラーメン鍋（キャベツいっぱい）
夜：ミックスフルーツゼリー、ほろよい（ハピクル）
実家でごはんを食べるとついつい高カロリーになってしまうので、朝・夜ごはんで調整。でも夜、お酒飲んじゃいました。
・運動
Les mills on demand Body Combat ４５分
◇５月１０日（日）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１２００ｋｃａｌ
朝：塩サバ、もずく、はま吸い（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：キムチとキュウリとサラダチキン
夜：しょうがギョーザ６個（味の素）
間食：豆乳＆オレンジジュース ※写真撮り忘れ
お昼がカロリー低めでした。お昼と夜のメニューを入れ替えればよかった。
・運動
特にせず。
◇５月１１日（月）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１７００ｋｃａｌ
朝：塩サバ、もずく、はま吸い（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：プチトマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ風
夜：豆苗、もやし、鶏むね肉、ウインナー、ギョウザの鍋
ウインナーと鶏むね肉の賞味期限が迫っていたので、全部お鍋に投入したらなかなかのボリュームになりました。
・運動
特にせず…。
◇５月１２日（火）◇
・食事
摂取カロリー：約１５００ｋｃａｌ
朝：塩サバ、もずく、まいたけと玉子のスープ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：糖質ゼロ麺（釜玉だし）、ゆで卵２個
夜：エリンギと鶏むね肉の麺つゆ煮、ほろよい（はぴくる）
夜にお酒を飲んでしまいました…。
・運動
特にせず…。（３日目）
◇５月１３日（水）◇
・食事
摂取カロリー：約１６５０ｋｃａｌ
朝：卵焼き、もずく、はま吸い（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：しょうがギョーザ１２個（味の素）
夜：プチトマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ風、ほろよい（ハピクル）
二日連続でお酒をのんでしまいました…。
・運動
特にせず…。（４日目、このままではいけないとちょっと焦る）
⇒運動してないのに、お酒は飲む…だめだ、悪いサイクルに入っている！と気が付きました。
◇５月１４日（木）◇
・食事
摂取カロリー：約２４００ｋｃａｌ（目標摂取カロリーを５００ｋｃａｌもオーバー）
朝：ウインナー、もずく、まいたけと玉子のスープ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：かに玉（卵３個：永谷園）、十六穀米入りごはん
夜：パン・コン・トマテ、ラムレーズン、クリームパン（Route271梅田店）
午後休を取って病院に行った帰りに梅田にある美味しくて有名なパン屋さん、Ｒｏｕｔｅ２７１に立ち寄ってしまいました。誘惑に勝てずパンを３個購入＆完食。「チートデイ」ということにしようと思います。（他の日もお酒飲んだりしてるから今週はチートデイばかりのような気もしますが…）
・運動
３０分間ウォーキング
◇５月１５日（金）◇
摂取カロリー：約１９５０ｋｃａｌ
朝：卵焼き、もずく、はま吸い（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：なし
夜：カルビスープ（たまご、チーズ入り）（李朝園のおうちで作るミールセット）
間食：もっちパン(ベーコンたまご)、生チョコのもちもちクレープ２個（ファミリーマート）
１日の摂取合計カロリーは１９５０ｋｃａｌでそこまでいかなかったにしても、夜中に総菜パンとコンビニスイーツはよろしくない…と反省。
・運動
特にせず。
合計摂取カロリーはそこまで悪くはなかったのですが、お酒飲んだり、パンいっぱい食べたり、夜中に甘い物食べたり…と食べる内容とタイミングが良くない１週間でした。また、運動も全然できていなかったので反省です。
次週は以下の２つをプチ目標にしたいと思います！
１．食べるものの内容と食べるタイミングを意識すること
２．週に５日以上運動すること
レシピ紹介
ものすごく簡単にできるので「レシピ」と呼んで良いのかも微妙ですが、よく食べている「プチトマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ風」の作り方を紹介します。
プチトマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ風
材料
プチトマト：１５～２０個程度
※大きめの粒のプチトマトの場合は半分に切ってもＯＫ
モッツァレラチーズ：１００ｇ程度
オリーブオイル：小さじ１杯程度
塩、コショウ（少々）
ドライバジル（あれば）
ブログにあげるので張り切って、塩は岩塩（ピンク色のやつ）、コショウはミルに入った黒コショウを写真に撮って載せていますが、自分が実際に作るときはスーパーに売っている「味塩コショウ」を使っていることが多いです。
作り方
１．プチトマトを洗って水をよく切る
２．モッツァレラチーズの水をよく切る
※ひとくちサイズのものでなく、塊のものの場合は１．５ｃｍ角ぐらいに切る
３．ボウル等にトマトとモッツァレラチーズを入れる
４．オリーブオイル、塩、コショウを入れ混ぜる
⇒量はお好みですが、塩、コショウはある程度入れないとあんまり味がしない気がします。
５．器にいれ、最後にドライバジルをかける
青のりに見えるかも知れませんが、実はドライバジルなのです。笑
そしてなぜカプレーゼ「風」と呼んでいるのかといいますと、「トマトとモッツァレラ＝カプレーゼ」という名前の食べ物だと思っていたのですが、友人からひとくちサイズのモッツァレラチーズを使うと名前が変わる…と教えてもらいました。が、しかし、その名前を忘れてしまい、名前がよく分からないので「風」とつけております。笑
ドライバジルはお好みで。なくても良いのですが、かけると良い香りがして美味しいですよ。正直に話すと、私の場合は以前友人に調味料セットをもらったのですが、その中でドライバジルだけ使い道があまりなく、消費できずにいたら賞味期限が迫ってきてしまい、今、焦って使っている状況です。
簡単に作れて美味しく、カロリーも低いので、おすすめです！
