アラフォー ダイエット経過報告：２０２０年６月６日～６月１２日
２０２０年６月６日（土）～６月１２日（金）のダイエットの報告です。
体重
【身長】
１６１．５ｃｍ
【体重】
６月１２日時点 ６０．８ｋｇ
６月 ５日時点 ６１．０ｋｇ
（ダイエット開始：５月 １日時点 ６３．３ｋｇ）
前週比、体重０．２ｋｇ減。
０．２ｋｇは誤差の範囲かも知れませんが、ちょっとだけ減りました。
今週はなぜだか運動も食事も頑張る気持ちになれない一週間でした。来週は頑張らないと、と思っています。
自宅での動画を見ながらの有酸素運動は嫌いではないのですが、ちょっとジムのスタジオレッスンが恋しくなってきた今日この頃です。
体重はあんまり減っていないのですが、心なしかお腹まわりのお肉がちょっとだけ減ったような気がしています。筋トレWednesdayの効果だと信じたいです☺
食事・運動
※【食事】１日の摂取カロリー目標：１７１５ｋｃａｌ以下／【運動】週に５日：３０分以上
◇６月６日（土）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１８５０ｋｃａｌ（目標摂取カロリー１３５ｋｃａｌオーバー）
朝：塩サバ、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：レアチーズケーキ（小）、チーズクッキー（ウメダチーズラボ）
夜：オムライス、アスパラの豚巻き
以前からきになっていたウメダチーズラボのチーズケーキを食べちゃいました。そして夜は実家で母の手料理…高カロリーでした。実家でご飯を食べるといつも高カロリーになりがちなので、実家に帰る予定があるときはケーキ食べちゃダメですね。
・運動
特にせず。
◇６月７日（日）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１２００ｋｃａｌ
朝：プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風
昼：なし
夜：豆苗とウィンナーと玉子のオイスターソース焼きうどん
お昼ご飯を食べるタイミングを逃してしまったので、トータルのカロリーは低めでした。
・運動
近所を散歩（３０分間）。
◇６月８日（月）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１６５０ｋｃａｌ
朝：塩サバ、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風
夜：アボカドの韓国風
間食：ドライフルーツ
間食にドライフルーツを食べました。ビーフジャーキーに見えるかも知れませんが、ドライフルーツです。笑
・運動
Body Combat ３０分 （朝）
◇６月９日（火）◇
・食事
摂取カロリー：約１４５０ｋｃａｌ
朝：玉子焼き（玉子２個）、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風
夜：餃子１２個（味の素）
今まで卵３個で玉子焼きを作っていたのですが、どうも私の持っている玉子焼き用のフライパンは２個用らしく、３個分焼くのには無理がある、と今更ながら気が付きました。と、いうことで今回は２個分で焼いてたら、ちょうどいいサイズ感で焼けました。夜のギョウザは焦がしてしまった上に、お皿に移すとき失敗しました。
・運動
特にせず。
◇６月１０日（水）◇
・食事
摂取カロリー：約２０５０ｋｃａｌ（目標摂取カロリー３３５ｋｃａｌオーバー）
朝：ウインナー、もずく、はま吸い（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：紫芋あんぱん、おかずトースト、米粉のパン（Ｒ Ｂａｋｅｒ）、リプトングリーンアップルティー
夜：ローストビーフサラダ、マカロニ玉子サラダ（両方ともスーパーのお惣菜。
間食：豆乳ココアＳ（スターバックス）
この日は２か月半ぶりにオフィスに出勤しました。久しぶりに大阪市内に行ったので、どうせならお昼に美味しいものを食べようと思い、職場から少し歩いたところにあるパン屋さん「Ｒ Ｂａｋｅｒ」でパンを買いました。コロナの影響で店頭に並べるパンの種類を減らしているらしく、いつも買っているジャガイモとチーズがドーンと乗っている大好きなパンは売っていませんでした。残念。
久しぶりにオフィスに行ったら嬉しくなってしまい、帰りに近くのスタバでココアを飲んじゃいました。
そんなこんなでものすごくカロリーをオーバーしてしまいました。
・運動
１駅分徒歩（往復３０分）
筋トレ
⇒６月から始めた「筋トレWednesday」の第２回目をしました。この日だけは運動頑張りました！翌日、翌々日は足が筋肉痛になりました。
◇６月１１日（木）◇
・食事
摂取カロリー：約２３５０ｋｃａｌ（目標摂取カロリー６３５ｋｃａｌオーバー）
朝：ウインナー、もずく、あさげ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：ラタトゥイユ、ブランパン（ローソン）
夜：ハヤシライス、ひと口カツ２個、玉ねぎフライ２個
間食：ＺＥＲＯチョコ
お昼は冷凍庫にストックしていたラタトゥイユを食べました。
そしてどうしてもチョコレートが食べたくなったので、ＺＥＲＯチョコを食べました。パーソナルトレーニングを受けていた時にどうしてもチョコが食べたくなったら、ＺＥＲＯチョコなら食べてよし（たまになら）と言われていたので「普通のチョコを食べるよりいいだろう」と思って食べちゃいました。
その夜は実家でご飯でした。母はいつも私の好きなもの（大体が高カロリー）を大量に用意しがちなのですが、拒否せず食べてしまう自分がいます…。
この日は本当にダメダメでした。
・運動
特にせず。
◇６月１２日（金）◇
摂取カロリー：約１１００ｋｃａｌ
朝：卵焼き、もずく、はま吸い（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風
夜：ドライフルーツ
本年度初、エアコンをつけたら心地よすぎて寝てしまい、気が付いたら結構な時間になってしまっていました。夜遅くに食べたら太るかな、と思い、夜ごはんはドライフルーツだけで我慢しました。
前日カロリーを大幅にオーバーしてしまったので、カロリーの調整ができたので良かったかもですね。
・運動
Body Combat（朝）３０分
先週に引き続き、今週も何だかいっぱい食べてしまった１週間でした。「目標摂取カロリー１７１５ｋｃａｌ以下」をオーバーしまくりました。
厳しすぎる設定では決してないのですが、このままオーバーを繰り返しストレスになるくらいなら１８００ｋｃａｌに設定変更して、マイペースに頑張った方がいいのかな…なんてちょっと思ってしまいましたが、１７１５ｋｃａｌのまま６月いっぱいは頑張ろうと思います。
次週は以下を目標にしたいと思います。
１．週に５日は運動をする
２．実家に行く日は朝食、昼食を控えめにする
３．甘い物は週に１回まで
何だかだんだんと目標設定が甘くなってきている気がしますが、来週もマイペースに頑張ります！
