アラフォー ダイエット経過報告：２０２０年５月１６日～２２日
２０２０年５月１６日（土）～２２日（金）のダイエットの報告です。
体重
【身長】
１６１．５ｃｍ
【体重】
５月２２日時点 ６１．０ｋｇ
５月１５日時点 ６１．５ｋｇ
５月 ８日時点 ６２．２ｋｇ
５月 １日時点 ６３．３ｋｇ
前週比、体重０．５ｋｇ減。
ものすごく地味な幅ではありますが、徐々に体重が減ってきています。
厳しい食事制限をして急激に痩せるのは、食いしん坊な私には難しいので、マイペースに自分のできる範囲でダイエットを頑張りたいと思います！
食事・運動
※【食事】１日の摂取カロリー目標：１９００ｋｃａｌ以下／【運動】週に５日：３０分以上
◇５月１６日（土）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１６００ｋｃａｌ
朝：プチトマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ風
昼：なし
夜：グラタン×２、おにぎり（小さめ）
実家でごはん。大好きなグラタンを母が作ってくれました。１杯で止まらず２杯もたべてしまいました。実家に帰ると高カロリーなものをたくさん食べてしまうので、朝食と昼食で調整。
・運動
特にせず。
◇５月１７日（日）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１４００ｋｃａｌ
朝：なし
昼：ウインナーと豆苗と玉子のオイスターソース焼きうどん
夜：スンドゥブチゲ（玉子、チーズ入り）
朝遅く起きたので、朝昼兼用のごはんとなりました。
・運動
InstagramとYoutubeの動画で運動。
Youtubeの動画に出てくるフレンチブルドッグのピーナッツが可愛すぎて、運動後、何度も動画を見てしまいました。笑
◇５月１８日（月）◇
・食事
摂取カロリー：合計約１７５０ｋｃａｌ
朝：ウインナー、もずく、舞茸と玉子のスープ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：豆腐そうめん、ゆで玉子２個
夜：舞茸と鶏むね肉のめんつゆ煮、ギョウザ１２個
夜は舞茸と鶏むね肉のめんつゆ煮だけで済まそうと思っていたのですが、足りず、ギョウザを追加しちゃいました。
・運動
Body Combat ４５分 （朝）
◇５月１９日（火）◇
・食事
摂取カロリー：約１５００ｋｃａｌ
朝：玉子焼き（七味唐辛子入り）、もずく、はま吸いのスープ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風
夜：キムチとキュウリとサラダチキン、ギョウザ１２個
夜、２日連続でギョウザを追加で食べてしまいました。
・運動
Body Combat ４５分 （朝）
⇒１９日でレスミルズオンデマンドの無料体験期間が終了でした。
◇５月２０日（水）◇
・食事
摂取カロリー：約２１００ｋｃａｌ（目標摂取カロリーを２００ｋｃａｌオーバー）
朝：ウインナー、もずく、はま吸い（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：キノコクリームソースパン、レーズンクリームパン、きな粉揚げパン、豆乳＆オレンジジュース
夜：プチトマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ風
お昼にパンを３つも食べてしまいました。
・運動
Body Combat ３０分 （朝）
◇５月２１日（木）◇
・食事
摂取カロリー：約１８００ｋｃａｌ
朝：サバみりん干し、もずく、まいたけと玉子のスープ（インスタント）、十六穀米入りごはん
昼：アボカドとシーチキンのかつお醤油和え、冷え知らずさんの生姜鶏しおレモンスープ（永谷園）
夜：プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風
間食：ドライフルーツ＆アールグレイ
久しぶりにサバのみりん干しを焼いたら、焦げちゃいました。でも表面だけで中はふっくら美味しくいただきました！
ドライフルーツを入れて飲むアールグレイでお茶休憩をしました。この銀色のスティックに小さな穴が開いていて、上の写真のようにそのままお湯に入れてかき回してお茶を抽出するのですが、間違えて中から茶葉を出しそうになってしまいました。笑
・運動
Body Combat ３０分 （朝）
◇５月１５日（金）◇
摂取カロリー：約１８００ｋｃａｌ
朝：プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風
昼：一平ちゃん （塩だれ味）（インスタント焼きそば）
夜：豆苗とウィンナーと玉子とオイスターソースの焼きうどん
お昼にインスタント焼きそば食べちゃいました。久々に食べたら美味しかったです。
・運動
Body Combat ３０分 （朝）
「平日は毎朝運動をする」週間と決めて、月～金、毎日有酸素運動をしました。心なしか体がすっきりした気が…朝の運動はダイエットにもちろんいいと思うのですが、それよりも頭がすっきりして在宅勤務でも仕事にものすごく集中できるようになりました！私には朝の運動があっているのかも！
在宅勤務が終了しても、朝早く起きて運動は続けたいなと思っています。
有酸素運動は自分なりに頑張ったのですが、筋トレができていない状況でお腹周りのぶよぶよがなかなか取れないので、次週は以下の２つをプチ目標にしたいと思います！
１．寝る前に腹筋５０回（目標：週に５日）
２．平日の朝はオンライン動画を見て運動
レシピ紹介
今回も「レシピ」と呼んで良いものか悩むほど、とても簡単にできるものを紹介します。
キムチとキュウリとサラダチキンの和え物
材料
白菜キムチ：１００ｇ程度
キュウリ：１本
サラダチキン：１００ｇ程度
作り方
１．キュウリを洗って乱切りにする（２ｃｍ幅ぐらい）
２．サラダチキンを角切りにする（２ｃｍ幅ぐらい）
３．キムチを２センチ幅ぐらいに切る
４．ボウル等に切った材料を入れて混ぜる
５．器に盛りつける（お好みで刻んだ韓国のりをかける）
※今回は韓国のりがなかったのでかかってません。
切り方や大きさはお好みで好きなサイズにしてください。韓国のりのほかに、白ゴマをかけても美味しいです。
切って混ぜるだけなのでまったく作るコツなどはないのですが、あえて言うのであれば美味しいキムチを使うことです！（私は「李朝園」と言う安くて美味しい韓国料理屋さんのキムチが好きです。）
そしてこの「キムチ和え」の良いところは以下の３点です。
①野菜がたくさん摂れる
➁たんぱく質が摂れる
③カロリーが低い（合計１４０ｋｃａｌ以下：キュウリ１本１０Ｋｃａｌ、キムチ１００ｇで３０ｋｃａｌ、サラダチキン１００ｇで１００ｋｃａｌほど）
私は夕食に高カロリーなものを食べることが分かっている日は、朝食や昼食にこれを食べてカロリーを調整するようにしています。
白菜キムチを大根キムチに変えたり、キュウリをオクラに変更したりしても美味しいですよ！簡単に作れるので、カロリーを調整したい日はぜひお試しください！
